Re: [金剛狼教室] 腹部

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/07/14 20:48)推噓14(14推 0噓 10→)

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※ 引述《a00199bcd (落葉~小楓~*)》之銘言： : '剛剛爬文看到金鋼狼大大PO的練腹肌方式 : 但是小弟有疑義 : 負重+斜板(平板)和滾輪 : 哪種刺激比較大??? : 有辦法排出來??? : 負重+平板 : 負重+斜板 : 滾輪 : 平板 : 斜板 : 然後再負重多少會超過滾輪 : 有辦法排出一個表??? 滾輪這種東西還有包含 1."平衡"核心肌群所以對於肌肉控制能力還無法充分掌握的朋友操作上會有困難因為假如無法確實控制使用腹肌用力將會使用很多腹內核心肌群參與出力,而這些肌群平常都沒用到是非常無力的所以操作上會相對吃力但是奇怪的是一掌握到肌肉控制以後,操作起來就馬上輕鬆許多訓練強度也變弱了,除非動作姿勢非常標準,依舊可以達到不錯的效果斜版仰臥起坐跟平板仰臥起坐的差別在於受力角度雖然做的動作是一樣的但是平板用力上升到最高時身體與地面垂直地心引力定律關係，體重只會往下，因此阻力（體重）被骨架支撐了使腹肌沒有受力而斜版仰臥起坐用力上升到最高的時候身體並未與地面純直腹肌需要持續用力，避免身體會往下掉所以操作角度可以比較大，使肌肉收縮更側底受力角度的關係也相對吃力許多而基本上做平板仰臥起坐負重是意義較小的因為動作過程太短，負重受力過程更短所有的動作都能確實控制肌肉操作，姿勢都標準的話其實都會有不錯的成效動作著實正確標準為前提,每個動作都使用最標準吃力的姿勢去做 "腹肌"刺激強度排名 1.負重斜版 2.斜版 3.平板 4.滾輪立姿滾輪就不加入討論,對脊椎負擔太大較不適合一般人訓練用很多人納悶為什麼滾輪倒數,原因有二 1.沒辦法讓腹肌持續收縮到底,更無法頂峰收縮（回拉到底的時候腹肌沒辦法持續用力,因為受力角度的關係） 2.伸展的時候因受力角度關係,也無法得到較多離心用力但是新手操作滾輪往往可以得到不錯的效果因為相對於一般仰臥起坐,新手沒有好好掌握離心用力使用滾輪會強迫接收一定程度的離心用力這樣就像之前版友提到：做的時候我的腹肌有用力可是當下沒什麼緊繃收縮感但是今天早上一起來還真痠!! 而且感覺是痠很裡面的地方因為有強迫接受一定程度的離心以上排行僅供參考畢竟每個人對於不同的動作都有不同的感受能力再者強度太強的動作也不適合所有人操作無法掌握動作,無法得到效果甚至容易受傷 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g