Re: [金剛狼教室] 請問高蛋白飲品的飲用條件還有建議

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間14年前 (2011/07/12 00:43)推噓15(15推 0噓 14→)

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※ 引述《sktn0916 (just for the test)》之銘言： : 先說明一下現在的基本資料吧 : 性別:男 : 年齡:20歲 : 身高:175公分 : 體重:67.5公斤 : 體脂肪率:約20% : 之前在網路上爬文找到了許多高蛋白飲品的資訊， : 但是還是希望可以問一些屬於細節之類的問題。 : 因為我的目標是希望可以下降體脂肪率，進而凸顯肌肉的線條。 : 所以目前使用了以下方法，飲用黑咖啡，以及無糖豆漿，去達到減脂的效果。 : 由於膝蓋不是很好，所以可能等開學後才會用游泳來取代慢跑、跳繩。 : 但是又聽說有氧運動不只會消掉體脂肪，還會消耗掉蛋白質。 : 於是決定使用蛋白質飲品來作輔助，達到雙管齊下的效果。 : 以上都是廢話…… 營養對於增長肌肉著實重要沒錯但是前提是經過扎實的訓練,給予肌肉足夠的刺激所以很多過來人推文都會直接說一句：想太多練太少在費心營養之前應該是先鑽研如何在訓練上達到效果並且努力實行當然雙管齊下是最好的但是吃很簡單,學習知識,花錢,吞下去就好了訓練才是應該花心思的地方各種訓練法,動作,姿勢,肌肉應用等等光是看書看網路,感覺看懂沒有用 "看"跟"做"是兩回事還需要經過實際操作之後用身體去體會,了解其中的真理各種運動都一樣,很多球迷都可以講出一口學問但是自己並做不出來還有持之以恆的訓練毅力,都是需要更花心力去培養的 : 問題一：若不運動，光喝蛋白質飲品會變胖，那麼是因為體脂肪，還是體內蛋白質生長？體重增加減少攝取熱量>消耗熱量＝變重攝取熱量<消耗＝變輕 1.有運動 2.熱量來源有好好控制,可以比較有效的增加瘦體重（肌肉） : 問題二：運動的強度怎樣才算夠？如果只練到手臂，喝了高蛋白飲品， : 是否會造成除了手臂肌肉生長，而其他部分卻單純變肥？強度因人設定的目標而異想當超人就要練一天痛五天,想休閒打發時間練完痛不痛也沒什麼關係想要有點肌肉又有線條,或許不需要練一天痛五天但是規律的訓練計畫與飲食生活作息還是必須的酸痛可以當作效率的指標並不一定一週要三循環,一次做四五十組,一天練四五的小時練完不會痛那意義也不大只是浪費時間如何提昇訓練效率,花少少的時間達到最大刺激就是研究訓練法的重要但是花少少的時間並不代表讓你輕鬆愉快而是如何在最短的時間把肌肉操到爆,追求極限,就是效率 : 問題三：高蛋白的吸收，對於體脂肪的消耗，是有幫助的，抑或是 : 毫無關聯，更甚至是會影響到減脂效率？適度的高蛋白對於消脂有幫助,因為蛋白質在消化的時候會提高代謝率就是之前吃肉減肥法的原理所在但是過多的蛋白質會對身體負擔,也會造成過多的熱量導致囤積 : 問題四：我現在是否只需要努力下降體脂肪率，其他事情都不用管？ : 因為不知道要下降到多少練肌肉才會比較有視覺上的較果。練就對了,練了之後就會知道自己哪裡不足 : ＂有些人就是自以為隨便動一動，然後喝一些營養品，肌肉就會像海底的氣泡一樣 : 理所當然得就能浮起來。＂ : … : 希望我不是這種人……… -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.131.86

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laurie0116

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※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.131.86 (07/12 00:53)

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welb

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pxhidexq

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pxhidexq

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操到爆只是很簡單明確的目標實行方法就是太廣泛也抽象的,各自想辦法文中有說了,追求極限,所以課表跟強度也不是長久維持一樣的 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 07:20)

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sktn0916

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sktn0916

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1.動作完整,下去胸口貼地再起,手肘彎曲大於90度 2.姿勢調整,受力是集中在胸肌還是三頭肌 3.受力集中,速度放慢用等速度操作 4.用心專注在感覺肌肉出力收縮上面勝於完成動作 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 07:58)

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husefox

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ddooe

07/12 09:31, , 11^F

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可以充分休息與能量補充，充分的熱身除了技術層面（各種知識觀念與技巧）以外,就是完全依靠自己的意志力與專注力就像跑100M,是用100M的極速在跑,200M,400M,還是在散步強度與效率,給肌肉多少刺激,完全操之在己有人幫補或許比較安全,或許可以達到100％極限但是很多人本末倒置做遠超過自己能力的重量,第一下就在幫,幫的那個出了一半的力？兩個人一起練？求重求次數都沒意義了,用全身借力在做或者是都是別人在幫不過是自欺欺人輔助也是有一定的技巧 1.幫助穩定 2.特定角度輔助 3.速度掌控 4.輔助力量的多寡基本上操作者在"練"還是要操作者自己"做" 輔助操作者在快沒力的時候達到最後幾下完整的肌肉收縮,達到力竭不是幫他完成動作而已結果動作是完成了好幾下操作者自己卻根本沒操爆 1.操作者有力的時候就在幫,那操作者自己都無法將力量發揮出來 2.養成依賴的壞習慣,侷限自己的能力所以沒有到非常專精根本不需要輔助,一沒補好反而練的效率不好或者是新手需要調整動作,需要輔助要有限度的輔助,用在自由器材新動作的嘗試,預備動作,特定角度,最後兩下不輔助其實也能自身達到90% 使用借力技巧或是大小重量交替不要反而靠別人輔助,自己不努力那80%也達不到就沒意義了我以前也覺得需要別人輔助才可以做到極限但是後來發現輔助之後那個重量是假的也養成了依賴性而失去自身專注力現在幾乎都自己練,自己要專注才是根本之道 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.129.21 (07/12 10:36)

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aa133456

07/12 10:44, , 12^F

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welb

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