Re: [金剛狼教室] 腹肌照三餐練?

看板MuscleBeach作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2011/07/06 08:07)推噓35(35推 0噓 12→)

留言47則, 36人參與討論串1/1

※ 引述《maple2l8 (楓零尋夢)》之銘言： : 腹肌可以每天練 : 是因為肌肉量少回復快嗎? 每個地方的肌肉都一樣沒有什麼少不少的原因差別在於一塊肌肉上的紅肌白肌比例紅肌力量小可長時間作用白肌力量大作用少間短馬拉松選手又乾又瘦,身體肌肉紅肌比例高屬耐力型舉重選手壯大,身體肌肉白肌比例高屬力量型但一塊肌肉也不會全是白肌或紅肌健美選手的股四頭肌可能90%白肌10%紅肌,馬拉松選手就紅50％白50％這樣肌肉型態會因為訓練型態所改變把自己都馬拉松選手操,就得到馬拉松選手體型以此類推所以慎選訓練法的重要就在於此,盲目的訓練不會得到理想的結果 : 但是無論如何還是需要一定的回復時間吧 : 所以如果一整天下來閒閒沒事就做個一組這樣它的修復時間夠嗎? 最好的訓練方法還是一次操爆一次操爆的結果就是過了兩個小時四個小時六個小時想要再去練是完全癱軟無力甚至肌肉會有刺痛感根本無法練能夠隔一段時間再去做個幾下就是代表沒操爆！刺激不夠,難有進步東摸西摸個十次也抵不過確實的訓練一次 : 我目前在做的是 Get six pack abs in 6 minutes on your couch. This Works! : http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

個人覺得這個影片蠻鳥的 1.示範者自己都沒有六塊,隔著衣服都能看到一個肚子蠻肥在那邊 2.動作都不確實,用來壓低強度,增加操作時間相對來說就是沒效率九個動作各一組很多根本就重複,只是直膝變屈膝... 還踩什麼空中腳踏車,沒強度的東西,浪費時間九個動作各20下總共180下做三輪總共27組540下花費20分鐘 3.用這種低強度要練出六塊腹肌是不可能的因為腹肌用耐力去練根本不會大塊明顯體脂大概要小於10%才有可能看見我每次在健身房只要斜版仰臥起坐負重槓片一個動作一組10下組間休息2分鐘做六組同樣20分鐘完工,實際操作6分鐘60下而已效率要高多了 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=tkofattack&b=24&f=1919477429&p=15 當然沒有相當能力無法用我這樣練法並不適合一般人但是一般人用影片中的練法強度太低,效率很差建議改良： 1.把動作加大操作到70度,不要只做20度不到的動作沒有讓肌肉充分收縮伸展 2.把動作放慢3倍 3.每組間都休息一分鐘 4.次數15下就可以 5.挑選裡面2～3個覺得最刺激的動作來做就好 6.總組數10組以內就好其實腹肌要練全面只要三個動作 1.身體往腳收縮 2.腳往身體伸縮 3.腹部旋轉上下側腹都練到影片中裡面九個動作也都是照此原理而來 : 片尾說 repeat 2 to 3 times : 我自己的情況是用心做的話連一組都很難確實的完成 : 硬要做的話根本無法把動作做確實 : 想說這樣效果應該不好吧所以就乾脆一次只做一組有時間就做 : 腹肌可以這樣練嗎? -- : 順便問個姿勢吧 : 我在做的時候會跳過影片裡第六和第九個動作 : 6.Hip thrusts 3:00 : 兩腳併攏往上踢 : 我自己做起來背彎得很不舒服全身肌肉緊蹦腹部反倒沒什麼特別感覺初學著做容易犯的錯只求完成動作,力量分散都全身卻忽略肌肉收縮感受應該要相反過來用目標肌肉帶動不是上去就好是要用"腹肌"用力上去其他地方都不準出力頂多做一些輔助 : 9.Cross leg reverse crunch 4:30 : 翹二郎腿做 reverse crunch : 我做的時候腿部肌肉緊蹦得很不舒服 : 最後一個動作卻反而感覺不到對腹部的刺激 : 這兩個動作動重要嗎? 是刺激哪個部份? 原因就是如上解釋,只專注在動作上的完成而隨便亂做腹肌受力不集中,時間太少自然感覺不到了還有請版友以後發文請不要隨便使用--當段落這樣回文上會有困難...囧 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.132.82 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.82 (07/06 08:12)

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YENJJJ

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1.活動角度有點小可以加大一點 2.收縮到底的時候馬上就放掉了有點快,可以做個頂峰收縮ㄍ一ㄥ在收縮到底最緊繃的位置自己"超用力"兩秒再慢慢放回去 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.132.82 (07/06 08:27)

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stberry

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smu

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jfarmar

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使用完都會擦拭乾淨,那照片是一年多前沒有穿衣服的確不對如今已著實改善,大家都會穿好衣服

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limit9999

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christofer

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teddy0819

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b09613

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reizarc

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wiloveyou

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強度較高的動作不適合一般人操作因為基本身體能力不足,卻為了勉強完成動作導致力量分散全身使用過多借力,目標肌肉力量根本無法集中斜板仰臥起坐不是做了就有效要做標準才有效操作過程髖關節不能離開再瞬間下壓製造加速度甩力不是直上直下而已上下過程中,軀幹要確實彎曲跟伸展動作幅度要大,下去貼地才可以起來一起的時候髖關節就要穩穩貼住到最高點開始下放的時候髖關節也要穩穩貼住外國大隻選手都要做300磅臥推,對他們來說超有效但是一般人連推都推不動,更不用說有效瘋狂借力勉強推個一下也是枉然又像新手必須具備一定基礎之後才能推啞鈴加重一樣平衡感與肌肉控制能力不夠,勉強做重啞鈴完全感受不到目標肌肉我初學的時候就有深刻親身體驗,做啞鈴肌肉都沒感覺但現在對我來說,啞鈴才是能夠給予肌肉最大刺激的選擇

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joseph103331

07/07 07:59, , 28^F

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luckymore

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daniel0204

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