[問題] 180cm/81KG (附圖) 重訓請益已刪文

看板MuscleBeach作者 (Shrek)時間13年前 (2011/04/30 23:43), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 22人參與, 最新討論串1/1
http://ppt.cc/QdMG (正) 圖 http://ppt.cc/xBqy (側) 180cm/81KG 體脂:大約25 這照片是重訓前的照片 我目前重訓是一個禮拜4天 有氧3天 分別為:(星期一) 有氧30min:跳繩+慢跑 下午:重訓 胸:坐推 15 12 10 8 6下 臥推 啞鈴8KG 4組 斜推 啞鈴8KG 4組 坐式飛鳥 15 12 10 8 6下 三頭:滑輪下拉 4組 啞鈴坐後上舉 4組 三角:啞鈴平擺 4組 坐上舉 4組 (星期二) 重訓:背滑輪下拉 15 12 10 8 6下 坐划 15 12 10 8 6下 槓鈴上舉 4組 下背 15 12 10 8 6下 槓鈴聳肩 15 12 10 8 6下 腹:仰臥起坐 20下 3組 左右擺 20下 4組 (晚上) 二頭:集中彎舉 4組 斜板 4組 交互彎舉 4組 站立錘舉 4組 (星期三) 有氧30min:跑步+跳繩 (星期四) 重訓:同星期一 (星期五) 重訓:同星期二 (星期六) 有氧30min:跑步+跳繩 (星期日) 休息 Ps.重訓完會馬上吃正餐,如不是正餐時間會喝牛奶或茶葉蛋 我這樣大概持續一個月左右，目前身體是無明顯變化,胸部 手臂一點點感覺 我知道健身不是速成的，我是想請益我這課表有哪裡需要改進的 請大大幫我修正一下,確保不會事倍功半,我會持之以恆的改造自己身體! Ps.我感覺我胸部有點垂垂的,奶頭比較低,請問有何方法可以使胸部上挺呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.229.223
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04/30 23:59, , 1F
練腿這麼棒 不練嗎？ 體脂高胸肌弱看起來奶就會垂…
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推
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附圖給推!!
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推
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就再練兩三個禮拜 可以開始加重量囉 腿沒問題就練吧
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好,我會在加上腿部動作
推
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建議你跳繩不要
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請問一下為什麼呢? 跳繩會傷害腿部嗎?
推
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重量不夠或是做的不夠紮實,我比你高一公分重四公斤
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練五年了~你也要加油!!
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推
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同校推@@ 一個月而已繼續保持吧 吃的搭配也很重要
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同校!!!
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至於胸部那個 看起來是胸部脂肪太多了 練出來會好點
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有些人會追求成效弄一堆很難的菜單，但我覺得未必
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z-3-9-1 可以的話找個人帶 感覺欲訓練部位的出力
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配一個自己願意做長久的菜單 才是真的
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推
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GOGO
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※ 編輯: hyenazetsu 來自: 140.118.229.223 (05/01 12:37)
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跳躍動作 膝蓋承受力道與體重成正比
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感覺菜單的重量頗輕?
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推
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哈哈！~我178/112。我好像比較精彩。XDDD
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推
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一起勉勵我183/85 也還在減目標78..
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一起加油囉
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加油 加油...
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推
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練的強度如何練出來的身材就是如何
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推
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學長!
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我也是B99
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你當天有沒有感覺充血 隔天有沒有感覺疼痛DOMS?
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會腫脹感,隔天訓練的部位會酸痛 胸 二頭 腹 最明顯 三頭其次 背有點無感
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如果沒有加重~把肌肉操到爆~
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※ 編輯: hyenazetsu 來自: 140.118.229.223 (05/01 22:21)
推
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就像樓上說的最後一句，把肌肉操到爆是目標，以我的經驗
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用輕重量也可以練，就是把次數加大、動作的時間延長
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比如把你的做的次數，從金字塔形式，換成每組都是15下
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組數中間間隔的時間也很重要，就休息60-90秒，因為是重量
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不大，身體力量恢復的會比你想像的快。練的時候，比如說
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一個動作5組，你做到第2或第3組的時候，心裡就會開始想
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"完了沒力了 剩下的做不完了" 這種強度。然後每次練完，
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汗大概會流的和慢跑完差不多。喔忘了動作時間，你感覺要
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比較用力的那半段動作，大概一秒完成(如二頭彎舉把手拉向
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身體、滑輪下拉的下拉、臥推的推上去)，動作的另外一部分
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就用3秒完成，記得整個3秒都要專注出力在要練的部分，3秒
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後不要肌肉不要放鬆，馬上接下一次動作
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^^^^ <--- 多打的
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這種方法不是說一直可以用下去，等你感受到如何出力，比較
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熟悉動作了以後，就可以開始增加重量了，組數次數也可以再
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調整
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推
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那一起出來練阿 互相督促進步更快
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推
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我每次練完背都睡超爽欸 屢試不爽XD
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推
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不爽還試~
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樓上是開玩笑 還是真的是國文"造紙"的問題 xd
05/02 08:43, 41F
推
05/02 22:20, , 42F
應該是回錯了
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推
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原來是學弟~ 同校推!! 學校器材是在是少得可憐..
05/05 01:05, 43F
推
05/08 23:17, , 44F
電子系真的一堆在上健身房的...
05/08 23:17, 44F
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