[問題] 腰力訓練
想問一下有關腰力要怎麼樣訓練才會有明顯的成效 ?
俯身挺背與趴姿抬腿都有練，每天都各做100下
仰臥抬腰，有點類似拱橋但是只有做半程的那種，也都做100下
另外雙手肘成九十度撐著上半身然後下半身維持水平大概可以撐兩分多鐘
拱橋也撐得起來，倒立的臂力也還OK
訓練大概有快兩個月了，是有感覺得腰力變好
但是想要像體操選手那樣，用手把身體撐起然後雙腿Y型分開
慢慢的腰往上抬然後雙腿慢慢併攏倒立，很穩的那種，還是完全沒辦法
想請問有沒有什麼其他的練法是對想要做上述動作比較有幫助的 ?
感覺就算這樣繼續練下去好像也不會達到目標
慢舉那種的話，感覺是一瞬間把它撐上去就沒了，不是慢慢得很穩的撐住不動
相關練法也有google過了，但對自己想要做的動作可能幫助上不是那麼直接
想說應該是腰力嚴重不足的關係，想要加強腰力訓練
但不知道還有沒有其他更好的練法
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