[問題] 請益課表
DAY1
胸+二頭+腹部
胸:
坐式飛鳥
仰臥推舉
坐式推舉
二頭:
斜板彎舉
槓鈴彎舉
集中彎舉
站姿啞鈴錘式彎舉
坐式彎舉
腹:
仰臥起坐(下彎)
仰臥起坐(後仰)
DAY2
有氧+仰臥起坐
DAY3
背+三頭+肩+三角肌
背:
啞鈴單臂划船(暖身)
槓鈴曲體划船
坐式滑輪頸前下拉
滑輪坐式划船
三頭:
滑輪三頭肌下壓
槓片立式伸展舉
啞鈴右手後屈伸
三角肌:
胸前推舉
立正划船
坐姿啞鈴推舉
肩:
槓鈴聳肩
DAY4
有氧+仰臥起坐
DAY5
同day1
DAY6
有氧+仰臥起坐
DAY7
休息
請問各位版友組數要怎麼分配呢??
感謝萬分
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.24.224
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04/03 18:31, , 1F
04/03 18:31, 1F
其實我不太會排...我是照這個網站http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
裡面所介紹各肌群訓練姿勢所下去用的,但我不知道各動作間是否效果有重複
(我覺得動作有點多,性質有點重複,請問有哪幾項可刪的嗎?)
以及組數的安排....想請各位前輩指導一下! 謝謝:)
※ 編輯: hyenazetsu 來自: 218.174.24.224 (04/03 18:43)
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04/03 19:36, , 2F
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