Re: [金剛狼教室] 斜方肌與預防間頸痠痛
※ 引述《ajyboss (怎麼)》之銘言：
: 剛才在國興衛視有節目在講
: 為何健美先生部會肩景酸痛
: 節目的解答是鍛鍊斜方肌
: 並且請教練示範斜方肌鍛鍊
: 兩水抓裝水寶特瓶在胸前提起放下
: 然後做放鬆運動 自由式的手部動作
: 我想請問
: 像我是斜方肌常年緊繃
: 需要靠按摩熱敷才能放鬆
: 平常動肩膀都會有咖咖聲
: 以前學校健身房教練也建議要練
: 可是以前都會越練越緊(用啞鈴等等)
: 請問我適合這樣鍛鍊嗎??還是只是以前份量太重?
健美先生不是不會肩頸酸痛
是長年全身酸痛
而一般人長時間坐式生活其實是處於微微聳肩狀態,導致肩頸酸痛
鍛鍊它意義在於讓它活動不至於"關節"僵化
但是重量訓練下,假如沒有適度的伸展暖身收操做有氧
"肌肉"一樣是處於緊繃狀態
就如你說的,要靠熱敷按摩來放鬆是方法之一
但是最有效了方法還是做有氧運動與肌肉關節伸展
關節發出咖咖聲就是關節太緊了,軟骨之間摩擦發出的聲音
我受傷當然稍微手臂抬起就會發出聲音像是機器人一樣
後來常常做有氧,伸展操就好了
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