[討論] 有時候覺得很難突破

看板MuscleBeach作者 (tubulent mindset)時間14年前 (2011/03/18 22:03), 編輯推噓9(9推 0噓 16→)
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養成跑步的習慣已經有2.3個禮拜了 我都是跑4800公尺,每次我都有紀錄下來 目前是這樣: 31:16 31:46 31:18 32:01 30:43 30:39 30:56 跑到32分那天我記得比較晚跑,太陽有比較大,感覺比較辛苦 應該是比較 熱所以體力耗費較大 可是早上7.8點跑天氣還是涼涼時 感覺上也沒辦法有太大的突破 看板上很多板友都是5000公尺半小時跑完 但跑完4800都已經半小時了 好像很難進步,大家有遇到類似的情形嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.172.221
推
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要進步應該要拉長距離，過一陣子回去跑你會發現不知不覺
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中就進步了，你現在跑同樣的距離硬要去求取進步比較有難
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度，因為你無法保證每次可以跑的更快
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除了前面說的LSD以外，偶爾的間歇訓練，也會有幫助
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另外用重量訓練加強腿部肌力，也能進步較快
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推
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可以轉roadrunning1板問
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多大了l 是roadrunning
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打
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推
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步校大圈一圈約4800M左右... 半跑半走也只需28分鐘多...
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配速很重要吧 個人喜歡跑步機可以固定速度 跑戶外常常太慢
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或太快= = 還是很不習慣
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推
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4.8km等於12圈，其實一圈兩分鐘維持20圈左右應該不會太難
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你要慢慢加速來增強心肺能力，大概幾個月就可以明顯進步
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當兵跑三千15分其實換算起來一圈400m也是兩分鐘剛好
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我是比較推薦用變速的跑法，可是會很累
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譬如跑12圈，每兩圈慢跑+一圈快跑為一個循環
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久了就變快了
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推
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有點慢...可能是沒有壓力吧 5000,25分差不多
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推
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一個星期練一天間歇，衝到腿軟...以後就變快了
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推
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5000沒有一定標準啊，快的可以跑17分，但也有很多人半小
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時跑不完的。不用去跟別人比，自己努力求進步就對了。
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先問你的身高體重 才能判斷吧!
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推
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你可以用間歇練法試試看 搭配重訓 強度高一點
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有邀八的壓力就絕對可以突破
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推
03/24 13:33, , 25F
推邀八
03/24 13:33, 25F
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