[問題] 重訓後酸痛時間多久為正常
雖然每個人應該都不一樣，但還是想問個範圍
我星期二去做了第一次的重訓
平常欠訓練所以相當弱，都是做最輕的重量
第一組可以做到30下左右，第31下上不去只好慢慢回來，這樣我就算做了30下
可是之後的會迅速遞減...16/8/4這樣
我做的是一種背有點斜的椅子，雙手往前推伸直，忘了叫做什麼
另外還有做低拉划船機跟夾腿機，都是做四組，
這兩個在後面的循環裡遞減得沒那麼嚴重
雖然版上查到新手練肌耐力最好還是做一組20下的重量比較好
可是只要再加重一格我可能連10下都很難做到
那還是像這樣用最輕的重量做就好嗎？還是有人有別的建議？
星期三還好，就有點酸痛而已，但是星期四差點下不了床
今天也跟昨天差不多
超級痛，隨便一個動作都會動到，也可能是我天生耐痛力比較差
但我覺得這程度只比生理痛痛到反射想吐可以接受一點點而已
這輩子沒有因為運動這麼痛過......
想請問這樣的疼痛大約多久會恢復呢？要恢復到什麼程度才能繼續去練？
如果痛超過多久就有可能是別的問題？
另外我那天做完低拉划船機的時候，手握的地方也是很痛
痛到我甚至有點害怕是不是受傷，但是隔天睡醒很神奇地就沒事了
然後練的地方開始痛......
還請版上前輩們指教了，謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.137.149
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/24 10:10)
推
12/24 10:22, , 1F
12/24 10:22, 1F
→
12/24 10:22, , 2F
12/24 10:22, 2F
謝謝，我下次會加重試試看
→
12/24 10:34, , 3F
12/24 10:34, 3F
推
12/24 10:48, , 4F
12/24 10:48, 4F
→
12/24 10:49, , 5F
12/24 10:49, 5F
組間休息1分鐘，其實我不會判斷怎樣是太長或太短耶？
我放下的時候也會慢慢放，盡量跟用力負重的時候差不多速度
不過當然也有可能是控制得不是很好的關係@@
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/24 11:03)
推
12/24 13:12, , 6F
12/24 13:12, 6F
推
12/24 15:11, , 7F
12/24 15:11, 7F
推
12/24 16:41, , 8F
12/24 16:41, 8F
推
12/24 16:51, , 9F
12/24 16:51, 9F
→
12/24 17:20, , 10F
12/24 17:20, 10F
→
12/24 18:16, , 11F
12/24 18:16, 11F
→
12/24 22:26, , 12F
12/24 22:26, 12F
→
12/24 22:26, , 13F
12/24 22:26, 13F
謝謝
現在感覺好一點了，不過應該還是無法馬上又去練
我本來以為剛開始用低重量做就好了組數就3~5組，沒想到自己這麼弱QQ
→
12/24 22:28, , 14F
12/24 22:28, 14F
→
12/24 22:29, , 15F
12/24 22:29, 15F
→
12/24 23:03, , 16F
12/24 23:03, 16F
推
12/25 00:49, , 17F
12/25 00:49, 17F
→
12/25 00:49, , 18F
12/25 00:49, 18F
※ 編輯: iygnit 來自: 115.43.137.149 (12/25 01:10)
推
12/31 20:04, , 19F
12/31 20:04, 19F