[問題] 健身了快4個月的問題

看板MuscleBeach作者leefog (leefog)時間13年前 (2010/12/19 00:42)推噓22(22推 0噓 30→)

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從開始健身到現在已經快四個月了兩年前也曾經有段健身經驗, 先補上照片 http://photo.xuite.net/leefog/4371378 裡面有出力跟沒出力的照片...出力的只有一張這四個月中....基本上手臂三角三頭跟二頭都是一直有在練現階段菜單如下: =========================================================== 二頭肌: 槓鈴斜板彎舉:25kg x 10下 x 3組(通常第3組會在第8下崩潰) 20kg x 10下 x 3組槓鈴站姿彎舉:20kg x 10下 x 3組三角肌: 機械器材胸前推舉: 140磅x10下+100磅x10下+70磅x10下+40磅x10下=總共40下x3組立姿啞鈴側平舉:單手25磅 x 12下 x 3組立姿啞鈴前抬舉:單手30磅 x 12下 x 3組三頭肌: 機械器材坐姿下壓:150磅 x 10下 x 3組滑輪三頭肌下壓:75磅 x 10下 x 2組 70磅 x 10下 x 3組 60磅 x 10下 x 4組 ============================================================ 但是因為都只練手臂,感覺很虛,一個月前開始練腹肌, 目前菜單就是胸前負重20磅仰臥起坐x 40下 x 3組每組做完會緊接平躺抬腿20下,90度直上直下最近又覺得胸部太虛了, 但其實主要是因為...沒有勇氣"躺"在史密絲身上練應該是叫史密斯機吧XD,就是平躺著練胸肌的器材, 一來是躺著覺得怪怪的,二來是怕力不夠壓胸orz 可能成為全場焦點,就跟從跑步機跌下來一樣.... 所以最近終於突破心房..練胸大概兩個星期了, 目前菜單如下: 蝴蝶機:90磅 x 10下 x 3組史密絲仰臥推舉:40kg x 10下 x 6組目前胸部還是很不行,而且史密絲機感覺胸部好像沒什麼出力, 想請教史密斯是不是有需要避免聳肩呢? 背的話...也是大約2個星期前開始練坐姿滑輪頸前下拉130磅 x 10下 x 3組背很虛......... 斜方肌...也是大約2個星期前開始練單手20kg x 20下 x 3組聳肩 ========================================================== 我的健身頻率是兩天一次,練完上述的全部動作大約2個小時, 沒有健身的那天就是减脂肪,跑公園6公里, 想請教的問題臚列如下: 1.史密斯是不是有需要避免類似聳肩呢? 感覺胸部不像蝴蝶機一樣可以很清楚的感覺到胸部在出力, 是不是我哪裡動作錯誤了? 我拉下來之後槓在"胸部暗沉"處上方 "應該"沒有聳肩,盡量會放到越靠近胸部的高度手握的寬度也是大概比肩膀稍寬, 還有什麼要注意的呢? 2.三角肌我想再把外側中束的地方練大一點, 但是我的"機械器材胸前推舉"是採用手心向內(耳朶)的方式舉不曉得是不是要將手心向前的方式舉比較有效, 手心向內是不是比較容易練到前三角肌? 是不是應該要改回手心向前呢? 3.我的二頭肌........是不是有點太弱了.... 我真的完全感覺不到他在長大..... 但是我盡力了....是不是應該要換另一種方式練呢? 還是二頭肌本來就比較難感覺到在長大? 4.腹肌好像因為油太重了....一直無法明顯, 是不是應該要再加強強度或是換另一種方式練呢? 我有在减脂,但是的確腹部還是有些脂肪,不夠瘦! 是不是還是先把重心放在减脂呢? 5.健身房並沒有雙槓,還有什麼方式可以在健身房練下胸呢? 我知道在家兩張椅子可以練,但我怕會有生命危險.... 畢竟椅子如果倒了,我看就變成從復健做起了.... 6.我的健身排程是不是有必要改成每天練,但練不同部位呢? 因為每次進到健身房都需要錢,以次計價,所以我都選擇一次出清, 是不是有必要一定要改成每天練不同部位呢? 7.我沒有吃乳清蛋白跟其他健康食品的習慣,是不是應該要考慮一下? 看了精華區跟爬文,乳清似乎不是全能的東西, 有吃跟沒吃似乎差異不會有非常明顯的不同, 但重點是,我健身當天都會吃三個茶葉蛋白, 健身完會喝無糖豆漿約一個利樂包大小,這樣是不是乾脆就喝乳清好了? 不好意思,問題很多,排版似乎有點混亂, 希望各位勇士們鞭小力一點,給予我一點意見, 感恩感恩! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.93.125

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