Re: [問題] 所謂的"作到沒力"?
※ 引述《ABpoint1 (ABpoint1)》之銘言：
: 因為小弟是想要增重變壯的
: 所以採取的方式是 重量少組(3or4組 8~12下)
: 而非訓練目標為精壯型的 輕量多組
: 就拿側平舉為例
: 我是拿7kg的啞鈴來做
: 第一組可以做到16.17下沒力
: ~休息一分鐘~
: 第二組可以做到12下
: ~休息一分鐘~
: 第三組作到10下
: ~休息一分鐘~
: 第四組只能做到6下左右就作不上去了
: 請問各位大大
: 這樣有符合"做到完全沒力"的情況嗎...?
: 是啞鈴太重了還是太輕還是適中??
借標題一問
我們通常健身練肌肥大不外乎操作大重量, 少RM, 組間休息少
之前一個拳擊教練提醒從事拳擊運動需避免過份肌肥大而影響運動表現
然後就考我如何練肌肥大?
我就把第二行講出來, 他就笑了~
他很清楚, 很堅定的告訴我, 只有組間休息在60秒以下是練肌肥大
只要我組間休息在90sec左右或以上多大重量, 多少RM隨便我~
藉此機會請各位幫我釐清一下觀念..謝~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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記得肌肉變大就是將纖維變粗大
[延伸]
我在操作(我自己的)大重量, 少RM..往往需要長一點的組間休息(甚至2min)
但是休息短也是有效傷害纖維的一個方式
請問那個因子之於肌肥大較為有用..重量 or 組間休息時間呢?
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