[問題] 請問一個很怪異的問題

看板MuscleBeach作者 (士官長)時間13年前 (2010/11/27 22:56), 編輯推噓4(4推 0噓 20→)
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想請問下版上的高手們 我目前在做重訓的時候 我都"覺得"自己應該有抓到對的重量 可是做完的當下很有感覺 隔天卻都不會肌肉痠痛 像我臥舉做55kg的話 大概就是第二組有可能會只能做個八九下 60kg的話又只能做個四五下就不太行 所以我感覺這應該是個對的重量 蹬推我做100kg則是大概三組都做的完 可是120第二組就很不太行 那個當下都會覺得很有感覺可是隔天都不會痠痛讓我覺得好像其實沒練到(?) 我身高體重是180/70 姿勢方面的話有學長加重訓室的好心人幫我看過也調過 感覺似乎沒有太大的問題 他們也說我應該有用到對的地方 可是也不清楚為什麼我不會痠 目前想到的答案有 1.還是太輕太少 2.還是用錯部位 所以要練的地方沒有真的很吃到力 3.練的沒錯只是我乳酸比較少(?) 想請問有沒有人有跟我一樣的情況或是知道原因的呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.189.239
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也許你是天生神力
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這個重量推多久了？ 一直推一樣的重量一樣的動作會習慣
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推
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也可能練太少 要整體檢視課表才知道
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強度太低
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另外乳酸其實是種 能量
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我反而都覺得我沒抓到對的重量，但隔天還是很酸!
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用金字塔方式挑戰自己一下.不要為自己設限
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像最近拼完大重量的Bench Press，我會再接啞鈴的推舉
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90p開始>80P>70P>60P>50P這樣 我都一直覺得可以推10下
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結果除了第一組以外其他其實都只能推到7~8下左右
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但當下我都覺得我胸要爆炸了
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金字塔來練~槓片後來拆了一堆~人也差不多了~包爽
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臥推黃教練書上有提到 做完後加贈飛鳥擴胸~包痛
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推
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其實你可以再做重一點 試看看 你能做的比你以為的還多很多
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最近我在練完的當天至睡覺時 只有腫脹感 不會痛
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但隔天練的部位就出現疼痛感了 這樣算正常嗎
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非常正常
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還有 你可以換個方式練 例如你總是用A器材練胸
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下次你可以試試沒用過的B器材 或是你今天先練胸再練手
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下次可以試試先練手在練胸 課表改變一下 千萬不要一成不變
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謝謝cosy大的回覆 一直怕重量不夠 0.0
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謝謝各位的回覆 我去用金字塔練練看
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推
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推一下金字塔練法，在練的當下要有快炸了的感覺
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隔天就會很酸，休息兩天在衝一次!!
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