[心得] 練背真痛苦

看板MuscleBeach作者 (少年愛賭,遺憾終身)時間13年前 (2010/11/01 17:45), 編輯推噓10(10推 0噓 13→)
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因為本身有駝背的壞習慣,加上驚覺自己單槓現在居然只能拉兩下 毅然決定去練背,小弟有爬文說練背硬舉最好 剛去做了四組硬舉 一組才6下 做70KG 小弟180/82 做完硬舉之後拿10kg槓片做伏身挺背2組 做完腰好像快斷了 走出健身房連穿褲子都很吃力 我看這連續痛個三天都有可能 練背真的這麼痛苦嗎 以前當兵單槓可以拉七八下 現在居然只能拉兩下 勤練背肌可以改善嗎??? -- 購買易建聯球衣的三大好處 一,便宜,網路上球衣加球褲破盤價只賣880,wade光是上衣就要1600 二,打球贏了對方可以嗆"科科,我穿易建聯球衣都可以贏你這廢人" ,輸了還可以反嗆"要不是穿易建聯的球衣我會輸給你這廢人嗎?" 三,"YI"很多人名子都有這個音吧,穿起來好像自己的專屬球衣~~不可Yi世 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 202.39.57.251
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11/01 17:58, , 1F
哈 你第一次就挑最危險的一個
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硬舉剛開始練別練太重
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11/01 18:27, , 3F
拉單槓應該是迎體向上或是滑輪下拉的動作最接近
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11/01 18:28, , 4F
硬舉下背吃不少力 對於駝背是不錯的訓練，但要正確免受傷
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11/01 19:55, , 5F
我以前90可以拉六下 後來考試胖到一百多就拉不起來了
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現在在慢慢復健當中
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剛開始練硬舉,酸痛到從椅子爬起來都很痛苦,可是是下背
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11/01 20:35, , 8F
硬舉練下背,不太建議一開始就練這動作,有滑輪下拉等可練
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然後組數和次數不要太多,黃教練說的(他說腰會很痠痛= =)
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練腿最痛苦吧　哈哈　原PO要不要嘗試看看?
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練2頭肌肉很不舒服,練腿是人很痛苦,隨時覺得快掛掉= =
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11/01 21:48, , 12F
我個人認為要增加拉單槓每組次數，最快的方法->拉單槓
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練哪個部位都可以很痛苦...我可以練二頭練到臉色發白...
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怪怪的 要練下背才是硬舉 上背...滑輪下拉開始比較OK
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11/02 13:01, , 15F
真的是推單槓...硬舉真的有其危險性,硬舉要練首先就是
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動作要標準
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然後我建議原po,可以把時間拉長一點,健身沒有速成的
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雖說單槓一開始只能拉兩下..,可是妳把時間放遠
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一個月 兩個月 甚至一年,我想你拉的絕對不只兩下
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11/02 22:50, , 20F
練腿每次都練到頭暈想吐 躺地板 !!!
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我引體想向上一年從10下變21下 原po加油
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11/04 09:45, , 22F
練背硬舉最好????????????????????????????????????
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01/03 18:00, , 23F
單槓選滑輪下拉吧~我之前練半年從2下-->13下
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