[問題] 有關臥推進步龜速的問題

看板MuscleBeach作者 (朕)時間13年前 (2010/10/26 17:12), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟接觸健身也有3個多月 練到最近也開始有些碰壁了 最在意的是在練胸的這一塊 在沒有人幫補的情況下(之前有跑去推自由槓差點被壓的經驗) 只有選擇啞鈴臥推 3個多月最多只到單手20KG (等於是自由槓一邊10KG的情況下) 3~4下就爆了 這種進步的速度應該不大正常吧? 還是我操之過急? 有望板上的強者們不吝分享 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.252.87.12
推
10/26 17:16, , 1F
重點不是重量...是有沒有辦法給肌肉足夠的刺激...除非健力
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10/26 17:17, , 2F
不要被重量迷惑了，能讓肌肉感受到足夠的刺激才是重點。
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10/26 17:26, , 3F
恩 其實有一方面是想要練推槓 無奈重量做不上去
10/26 17:26, 3F
推
10/26 17:47, , 4F
重量重一點可以增加刺激度。不過別選做不到幾下的重量。
10/26 17:47, 4F
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10/26 18:21, , 5F
感覺是進步慢了點
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10/26 18:34, , 6F
原PO先增重吧
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推
10/26 18:36, , 7F
進步要靠飲食訓練量跟睡眠 想想自己缺什麼就補什麼吧
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10/26 18:46, , 8F
其實我是減脂、重訓並行 增重暫不考慮= =
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10/26 19:07, , 9F
想知道原PO的身高體重and訓練量,這樣大家比較好給方向
10/26 19:07, 9F
推
10/26 20:27, , 10F
啞鈴單手20Kg不錯了阿... 我練一年多才18Kg/8rm (囧)
10/26 20:27, 10F
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10/26 20:27, , 11F
但完全能抓到胸部出力的感覺
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10/26 23:00, , 12F
啞鈴可以單手44p，槓鈴應該不止單邊10kg而已
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10/26 23:11, , 13F
我174CM 70KG 臥推的部分從12.5KG~20KG遞增上去
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10/26 23:14, , 14F
一組12下或到力竭為止 6~7組
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10/26 23:16, , 15F
空槓20KG+兩邊10KG槓片不是差不多等於單手20KG啞鈴?
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推
10/26 23:25, , 16F
感覺是肌肉感受度不夠 要多練習，這樣進步快也大的快
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10/26 23:38, , 17F
單手啞鈴會比雙手槓鈴/2還低
10/26 23:38, 17F
推
10/27 00:17, , 18F
單手20KG 大概是空槓+2邊15KG吧 個人感覺..
10/27 00:17, 18F
推
10/27 02:45, , 19F
減脂跟增重不見得會衝突啊
10/27 02:45, 19F
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