Re: [問題] 奇怪的痠痛?

看板MuscleBeach作者MARS0908 (KKM)時間15年前 (2010/09/17 21:21)推噓10(10推 0噓 3→)

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※ 引述《aFey (有人在加州運動嗎?)》之銘言： : 抱歉想要請問一下 : 1. 重訓坐完手臂呈現很繃、 : 沒辦法使力的感覺 : 甚至有時候會無法高舉 : 然後隔天睡起來會有痠痛感 : 最近是做完一樣會有繃的感覺 : 隔天睡起來並不會感到特別痠痛 : 但是會隨著時間的感覺痠痛感加重 : 到下午那種痠痛感又跑出來了 : (像之前隔天睡起來酸痛的程度差不多) : 請問這是什麼問題呢? : 是否我做的組數太少? : 目前我都是做3-4組 : 重量一樣但是會越做越少下 : 因為也是沒力了 : 通常到最後一組我頂多做10下以內了 : 昨天有嘗試過拉長組間休息時間 : 也差不多效果的樣子針對1來說~~當你做完手會繃繃的~而睡醒之後又會有出現痠痛這在醫學名詞來說DOMS(Delayed onset muscle soreness)遲緩性肌肉痠痛這屬於正常現象!因為重訓咩~~就是加強你的肌肉強度!但是重訓如何加強肌肉強度? 也就是一句俗語：要建設前!必須先破壞!也就是當你在重訓時，其實就是你的肌纖維正在被慢慢的撕裂(不是會讓你受傷的斷裂)，相信大家都知道! 當你身上有任何地方受傷時，就會有紅腫熱痛的反應(也就是所謂的發炎反應) 身體裡，有些地方並不會四種反應都會發生，肌纖維就是如此，它只有痛的反應而它通常在受到些許的傷害時!並不會當下會有發炎反應的出現，而是在大約24~48小時後出現!並不是你組數做太少^^而會在最後面越做越沒力! 您可能要衡量一下你是否做太重?建議先從少一點重量開始做「先求姿勢正確、重量符合，再追求組數上升、重量加重」而你提到手繃繃的就算拉長休息時間依舊沒效!我會建議您當作完ㄧ組時! 在放鬆的時間時，請對你剛剛重訓的部位稍做按摩，這樣會讓肌肉不會過度緊繃另外再建議您! 重訓前請"確實"做好暖身操!!(做暖身操的原因在2會多做解釋) 重訓後請在每個有做過重訓的部位用最輕的重量做ㄧ組 (此目的是讓肌肉稍微回復原本的收縮性，告訴它：沒那麼重了!可以稍微放鬆了!) 並"不厭其煩"的做收操!此目的是讓肌肉更大量的回復自己肌肉約百分之八十的收縮性 (為何不是百分之百?是因為有部分的肌纖維組織在您運動時被消耗掉了) 做收操有助於第二天開始的DOMS會比較不痛!! 在此附上網址：http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness : 2. 重訓前如果先踩腳踏車或是滑步機約20-30分鐘 : 以比較輕鬆的程度 : 再來做會不會比較不好? : 看置底文說先重訓再有氧 : 但有時候會先去做有氧的器材再來重訓 : 感覺筋骨比較舒展了的樣子 : 我學到的學派是說：做重訓前請先做暖身操!但是暖身操作完時當下的肌肉表現性會下降30%左右，但這並非恆久性衰弱，在十五到三十分鐘內又會回復回來!此時會建議先做些有氧運動!讓自己的肌肉表現性慢慢回復~~ 讓自己的肌肉表現度可以在重訓時得到最大的表現^^ (有氧做完後，我會做ㄧ次關節部分的柔軟操) 有一篇06年的期刊論文(請不要問我PAPER名稱!我忘了XD)曾經說到: 暖身操並不能避免肌肉傷害，肌肉是否會傷害以及傷害程度在於你的肌力強度暖身操只能讓你的肌肉在運動場上表現度上升而已^^ 以上問題請大大替我解答謝謝! 以上!希望有對你有所幫助(唉呀!自從在這發上ㄧ篇文章後，我已經好久沒發了XD) -- 玫瑰多情也多刺竟與妳似曾相識有多少次我嘗試寫首詩留下你那婀娜多姿的樣子有時候嬌橫傷人有時候嬌柔依人我只能用最奢侈的玻璃為你筑起不懼風雨的天地只要能夠陪著你我都愿意我就是你忠實的園丁只要能夠想著你我就歡喜 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.21.60 ※ 編輯: MARS0908 來自: 60.249.21.60 (09/17 21:35)

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GTRboy

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Delicious0

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sdes6332

09/18 00:43, , 3^F

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