[問題] 練背容易使不上力

看板MuscleBeach作者 (咕嘰龐德)時間13年前 (2010/09/13 23:11), 編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟我是剛健身的新手 我用頸前滑輪下拉練背 是採用金字塔型練法 加到59kg 時候就使不上力了 我是從39kg開始做 45 50 54 59kg 可是我去做單臂啞鈴划船拿35kg啞鈴 卻還有力可以做個10下5組 但是頸前滑輪就差不多力歇了@@" 是我前臂出的力量大於背肌嗎?? 麻煩各位指導我一下 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.167.204
推
09/13 23:18, , 1F
背肌群很大 多角度刺激才能完整鍛鍊到
09/13 23:18, 1F
→
09/14 15:11, , 2F
建議你，最後一組時，可以把休息時間拉長一點，例如原間隔
09/14 15:11, 2F
→
09/14 15:13, , 3F
是兩分鐘，最後一組是三分鐘，這樣力量較大！
09/14 15:13, 3F
→
09/14 15:14, , 4F
還有，練背時，可以以臂力帶當輔助，不過使用時注意手腕
09/14 15:14, 4F
→
09/14 15:30, , 5F
我反而是前臂跟不上背後面幾組只好用拉力帶跟額外加強前臂
09/14 15:30, 5F
推
09/14 15:45, , 6F
新手滑輪下拉130p，底子太好了吧= =
09/14 15:45, 6F
→
09/14 16:43, , 7F
我猜單位弄錯吧....啞鈴70P也不可能是新手的重量
09/14 16:43, 7F
推
09/14 20:04, , 8F
天生神力嗎? 77P划船啊? 這不能算新手了...
09/14 20:04, 8F
→
09/15 00:43, , 9F
重量沒有弄錯唷..我健身三個多月 :)
09/15 00:43, 9F
推
09/15 00:45, , 10F
出力方式不同，這樣其實很正常
09/15 00:45, 10F
推
09/15 01:11, , 11F
體重多少???
09/15 01:11, 11F
→
09/15 01:17, , 12F
我182/71 ..
09/15 01:17, 12F
推
09/15 11:09, , 13F
我多你10kg還拿不到你的一半,你都吃啥在鍊阿???
09/15 11:09, 13F
推
09/15 12:46, , 14F
試試看pull down
09/15 12:46, 14F
→
09/15 12:50, , 15F
182/71可以拿35kg做單手划船 10下五組做滿 好強大的肌力
09/15 12:50, 15F
→
09/15 12:53, , 16F
可以偷偷問一下怎麼練的嗎
09/15 12:53, 16F
推
09/15 12:58, , 17F
pull up 跟 pull down 比較 去抓背的垂直用力感覺
09/15 12:58, 17F
→
09/15 13:00, , 18F
我想時間上組間休息是要考慮的，還有抓感覺需要的不是重量
09/15 13:00, 18F
→
09/15 13:02, , 19F
還有動作先不要借力，做完整，做好的姿勢，掌控好速度節奏
09/15 13:02, 19F
→
09/15 13:03, , 20F
我個人經驗是pull_down(60~70KG)完休息不到一分鐘再做划船
09/15 13:03, 20F
→
09/15 13:05, , 21F
時並沒有辦法再舉到35KG，我只用20p左右做慢的雙手划船
09/15 13:05, 21F
→
09/15 13:06, , 22F
還有一點就是sqeeze your back 背肌收縮時停留一兩秒
09/15 13:06, 22F
→
09/15 13:08, , 23F
說實在我背肌沒有很壯，但這樣的重量訓練以經充血力竭了
09/15 13:08, 23F
→
09/15 18:09, , 24F
我下拉組間休息時間ㄧ分鐘左右..我想可能休息時間太短
09/15 18:09, 24F
→
09/15 18:12, , 25F
我是做完下拉五組後，休息一下才去做35kg單手啞鈴划船
09/15 18:12, 25F
→
09/15 18:13, , 26F
下次去練下拉試看看減輕重量練，感謝樓上指導:)
09/15 18:13, 26F
→
09/15 18:20, , 27F
no Q 希望結果再分享看看
09/15 18:20, 27F
‣ 更多 Gucci007 的文章
文章代碼(AID): #1CZZybb4 (MuscleBeach)