[問題] 有打籃球的課表
我約178cm 63kg 有好多問題想請教
以前都是去健身房就待兩個小時練全身，
最近爬了許多文知原來不是一天練全身而是一天一種去五六天這樣，
但是因為要打籃球的原因(有參加系隊)，重訓完當天打球都會很不舒服，
所以我現在仍是保持 一天重訓兩天打球 這樣三天循環，
那請問一下，我該去就練全身嗎？
之前曾經想說打球有練腿部就把蹲舉什麼拿掉，
可是發現腿好細而且力氣似乎有退步(蹲舉變弱)，
還是說可以分兩部分，
一次去練胸部、三頭， 另一次 腿、背、二頭，這樣剛好六天一循環
另外補一下我現在在練的(剛好也是每次去做的順序)：
胸 史密斯臥推 做的重量依序是(純算槓片) 20 30 35 35(只能做4、5下) 30 25 20
這樣大概7組(不知這樣重量上去下來正確嗎，我以每組全力能做10下左右為準往下降)
接著做啞鈴仰臥推舉一手7.5kg 兩~三組
平臥啞鈴飛鳥 兩~三組
上斜啞鈴臥推 三組
每次花最多時間就是胸部 做完都快一小了吧
背部 坐姿滑輪頸前下拉 約45~50kg 三組
二頭 啞鈴單手斜板彎舉 7.5kg 左右手各10下 三組
三頭 三頭肌下推(繩索) 三組
腰、腹部 有時間才做 傾斜仰臥起坐
腿 史密斯蹲舉 槓片從50加到60，做不到10下就降 三~四組
腳後勾 三組
小腿真的好難練，我那間沒有專練小腿的器材QQ
我各個器材幾乎都是用10下為標準，能做超過就升不行就降
謝謝各位耐心看完 ~ 希望各位指教指教！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.2.222
※ 編輯: yuanchris1 來自: 61.230.2.222 (07/19 17:14)
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