[問題] 練背沒FU 練胸姿勢容易跑掉
肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉,太壯文請附圖片比較好給建議!
小的來附圖了 http://ppt.cc/r-ev 慎入
我目前邊減重 邊重訓
在#1C5a8NzS (FITNESS)有PO出一些減重問題
在這邊要問肌肉的問題囉!
重量訓練然後喝MRM乳清一匙+水 約600ml 休息一下 接有氧60~120min
重訓以胸、肩→腿、腹→背、二三頭循環
通常一到就熱身5MIN的滑步機 身體熱起來去拉筋
然後 開始動作
目前問題最大的是練背囉
小弟重70KG
以上動作完畢後,先做引體向上 重量要50KG以上 不然我有點難拉上去
然後往上盡量間頰骨夾起 做3組 12下
然後做滑輪前面下壓 3組 12下
然後做一個應該叫機器坐式划船機吧
最後一個 俯臥背不上抬 (練下背的)
問題是...隔天最大的酸痛是 ... 下背
比較靠近肩膀就沒什麼FU 有時後押他會有一點點酸 (非常小)
第二個問題就是胸了
熱身完
1.夾胸(兩手打直往內夾那種機器)
2.史密斯臥推 腳彎起來放在椅子上 每邊約10~15KG去練
3.坐式機器胸推 (做到這邊胸部的感覺就低了)
然後練肩
4.先做機器上推
5.然後側三角的機器 小手臂跟大手臂呈90度往左右的上方舉
問題是做胸的感覺是有 但是感覺不大
可是做大重量的話,姿勢超容易跑掉
練肩膀的動作時,非常的沒力 側三角舉18kg
做三組 除了第一組可以12下 第二組大概7下了 第三組就剩下6下
可是隔天的痠痛程度就不高.........
練腳是最沒問題的= =|||
另外幫我看一下重訓的循環有沒有問題囉
Day1 Day2 Day3 Day4
胸、肩→腿、腹→背、二三頭循環 重複Day1
以上可能要請版有幫我抓藥一下了
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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