[問題] 用smith做深蹲時,下背部會酸?!
不好意思 想請問一下各位前輩
用smith做深蹲的時候,下背部會酸痛是正常的嗎??
應該要如何改善呢?! 謝謝
---以下有點是廢話---
我是女生,大學時候有打籃球,最近開始騎自行車
最近開始做一些重訓,主要目的是希望能增加肌力,肌耐力
深蹲菜單是 兩個10kg的槓片+空槓
(唔..順便問有人知道北投運動中心的 smith機空槓多重嗎 @@??)
然後做 18*4 組間休息20秒, 第四組的最後一下會滿吃力的
smith 會限制槓的移動, 當身體蹲下去的時候 (大腿跟地面平行)
屁股會稍微的往後噘,這樣是OK的嗎?
還是有可能會傷到腰部??
我有試過,一開始就稍微往前站,感覺好像上半身靠著槓,然後在往下蹲
是有比較好,可是做到第四組的時候還是會感覺下背部很酸
請問是姿勢上出問題了嗎? 謝謝 >"<
PS 這個重量我股四頭肌其實沒有什麼酸痛,頂多隔天有點無力,
但是臀大肌就滿有練到的感覺
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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