Re: [問題] 女生新手問題請教&菜單修正
借這個標題問一下...
我也是女生重訓新手
之前都在學校做 大部分有氧 大約一兩個禮拜錢開始做重訓
現在暑假學校關門所以新加入一家健身房
那家健身房好大好多可以玩的東西 一時太開心一下玩太多
現在大腿上部份的內側好痛啊...走路都得慢慢走
因該是因為夾腿機那類東西的影響
我做的時候不覺得特別困難所以就一直做下去
大概有hip adduction, hip adductor, hip abductor 這類的
連續做兩天
雖然做完之後有拉筋 可是晚上開始就痛了
已經兩天啦 還是蠻痛的 請問這是正常的嗎？有什麼方法可以讓他快點好嗎？
我已經兩天沒去健身房了 蠻想去的...
感謝大家！！
※ 引述《mien (麵)》之銘言：
: ※ 引述《summerapple (summer)》之銘言：
: : 就在昨天 我跑完30分鐘+踏步機15分鐘之後 休息10分鐘 緊接著做重訓
: : 做了四種機器/器材 (我不知道器材的正確名稱 只能用形容的)
: : 1. 夾腿機 (往內夾) 70磅 只能做到8下 做了四組
: : 感覺: 下腹部有種奇妙感 說不出來-_- 做完四組 感覺OK 但是免強夾完
: : 2. 練胸肌的 (雙手握住兩根桿子 往身體斜前方推上去 直到手臂伸直)
: : 這個我只能做10磅!! 而且10磅已經是他最少磅數了 只能做 7下 做了四組
: : 感覺: 頭昏眼花 超級累 我懷疑我胸部肌肉指數超低 都是脂肪
: : 3. 夾腿機 (往外夾) 同1. 但是每組可做的次數比較多一點
: : 4. 練胸肌的 (跟2.器材非常像 但是同樣磅數 做起來比較輕鬆)
: : 感覺: 我做完這台就打算回家了 流了一堆汗 又頭暈 比我慢跑跑一小時還累
: : 以上 是我昨天初體驗感想
: : 以下是問題發問
: : 我今天醒來 覺得 鎖骨下方/腋下往內 的部分超級痠痛 想知道這是因為那台
: : 練胸肌的關係嗎? 痠痛位置是否正確? (我自己摸索機器 沒有別人指導 怕會做錯)
: : 我幾乎每天都要有氧 看置抵文說最好重訓有氧分開 如果要一起 先重訓 再有氧
: : 可是我看健身房 好多男生都上來跑步機 跑個五分十分鐘 去做重訓
: : 這樣不是代表他們都 先有氧再重訓嗎??
: : 我這樣 先有氧 45分鐘 休息 10分鐘 再重訓 OK嗎?
: : (我覺得重訓好累 我先重訓可能結束後 有氧不下去)
: : 重訓到後來頭昏眼花 是正常的嗎? 可以如何改善? 是我有氧太多嗎?
: : 謝謝回答指教
: 同是女生來回覆一下
: 鎖骨下方/腋下往內的地方酸痛是練到胸沒錯
: 練胸的機器一般來說是推把的位置在乳頭
: 有氧和重訓的先後看人吧 兩種都有人做 你可以兩種都試試看再做比較
: 我兩種都試過 比較喜歡先重訓再有氧 因為比較有力氣加上正在減脂
: 因為你剛開始做重訓 所以覺得很累 習慣之後會比較適應
: 呼吸沒有特別的規則 覺得怎樣順就怎樣呼吸 重點就是不要憋氣
: 除了呼吸以外 有氧過後休息的時候吃點東西(香蕉之類)再重訓應該也可以改善
: 8下7下我覺得都還ok 初學會進步很快
: 可是我覺得先不要急著把重量加上去 可以先感受一下出力部位
: 習慣之後一組可以控制在8~12下之間 甚至6~8下
: 我個人十分不喜歡用小重量多次數修線條這種說法
: 記得精華區有一篇有關小重量多次數vs大重量低次數的文章 可以看看
: 我自己覺得線條來自肌肉 而肌肉越大(加上體脂低)線條越明顯
: 因此想要線條就是要大肌肉= =+ 因此要大重量低次數
: 女生不用擔心肌肉過度發達 那是不可能的 女生肌肉真的好難長(哭)
: 另外記得要暖身和伸展 以免肌肉拉傷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 76.102.196.251
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感謝!
我想應該是重訓後的酸痛吧 因為我也沒做什麼其他運動
不過不懂的是 為什麼會跑步可以治療呀...因為我現在連走路都蠻痛的了
※ 編輯: karenyoung 來自: 76.102.196.251 (05/27 14:54)
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所以說我也可以做其他像elliptical trainer
(交叉訓練機？橢圓訓練機?抱歉不太清楚中文名)
這樣的有氧嗎？ 慢慢做的話...
※ 編輯: karenyoung 來自: 76.102.196.251 (05/27 14:59)
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感謝大家熱心指教 今天我又活蹦亂跳地去健身房了
早上還有一點點痛 去完健身房就不痛了
大概痛三天 睡覺會被痛醒
前天看了板上推文以後有用冰敷 還有貼那個酸痛貼布之類的東西
如果板上大大有人知道這是什麼 還有以後如果又遇到該如何解決
也請麻煩告訴我 感謝!!
※ 編輯: karenyoung 來自: 76.102.196.251 (05/29 14:58)
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