[問題] 握推的重量與組數

看板MuscleBeach作者 (什麼大聲點聽不賤)時間15年前 (2010/05/27 13:09), 編輯推噓17(17推 0噓 35→)
留言52則, 11人參與, 最新討論串1/1
不好意思 想請問一下各位大大~ 我原本習慣的握推重量是50公斤(雙邊各25) 本人是使用史密斯握推 有機器輔助式的 所以桿重幾乎是0 每組都10下 兩天做一次 每次做九組 當然我沒有做到桿子貼到胸口那種 想說已經習慣這樣的重量 想換比更大的重量 我先試了55公斤 結果自我感覺良好 一組可以做10下 然後我就很不自量力的加到60公斤....當然也可以推10下 不過重點來了...以前50公斤都可以做9組或是10組!! 可是現在換到60公斤...做個三組就已經不行了..是完全撐不住那種,也就是說... 如果再壓一下胸肌(其實沒什麼肌肉)就會痛那種...我也就不敢再撐了!! 想問一下各位猛男們...如果是小重量.多組數比較有用? (50公斤9組) 還是大重量.少組數比較有用? (60公斤3組) 因為我推60公斤時,手脕的部份已經快不行了!! 我的身高/體重 186/81.X 不行的意思是指...雖然可以硬推 但是手脕每推一下都會疼痛(我前臂超細的) 還有"有用"的意思是指..."長肌肉" 謝謝各位猛男的回覆... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.165.104
推
05/27 13:55, , 1F
小弟從前輩聽來的是小重量多組數是練線條...
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05/27 13:56, , 2F
大重量少組數是練最大負重...不知道不對?
05/27 13:56, 2F
推
05/27 14:22, , 3F
大重量少次數 長肌肉 小重量多次數修線條
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推
05/27 14:26, , 4F
大重量低次數是訓練肌力 反之是肌耐力訓練
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05/27 14:27, , 5F
看不看的到線條是看你該部位的皮下脂肪多不多吧....
05/27 14:27, 5F
推
05/27 14:39, , 6F
也是拉 脂肪那麼多的人因該先減肥在練 看過很多人一直練
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推
05/27 14:40, , 7F
= =" 樓上真的有認真看過版上文章?
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05/27 14:40, , 8F
腹部 腹肌一直練出不來 原來是都被蓋住了 減肥光靠健身是
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不夠的 所以才要加有氧阿
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???????? 我嗎???????
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推
05/27 14:42, , 11F
先減肥再練是前十大迷思( ￣ c￣)y▂ξ
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05/27 14:43, , 12F
抱歉小弟的錯誤 邊練邊減肥才是最理想的吧?
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脂肪多並不需要先減再練啦 只是有氧要搭配就是
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我知道你是說要看出線條當然是要低體脂 但真的不用先減!
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推
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認同!
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回正題 臥推一次加太重 或許胸撐得住 但要小心手臂
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我同學之前就爆手臂休息好久 不可不慎~"~
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然後重量不是有沒有練到的依據 是要感受有沒有腫脹!!
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感謝各位猛男的專業回答~所以正確的說..練小重量是沒什
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麼幫助的...因為線條只要做有氧就可以出來!!要練就是要
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練大重量!練完後要有痠痛腫脹的感覺..才比較有用!!
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大重量+有氧減脂 如果你要的是線條!
05/27 15:32, 22F
推
05/27 17:45, , 23F
我也是前臂很細的人= =，導致練背練胸都是手先撐不住QQ
05/27 17:45, 23F
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05/27 22:27, , 24F
我也是!我連二頭,三頭也完全沒有練 只練三角.胸.背而已!
05/27 22:27, 24F
推
05/27 23:05, , 25F
請問每組12下 這樣會多次數還是低次數
05/27 23:05, 25F
推
05/27 23:52, , 26F
12下算練肌肥大的次數
05/27 23:52, 26F
推
05/28 00:12, , 27F
其實小重量多次數也不是說做很輕喔　假如一個人５０kg
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可以推１２下　把他減到３０kg　推３０下　肌肉會漲的　
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更快　因為是從無氧系統變成使用有氧＋乳酸系統　推完
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會超爽　真的沒騙你　推個5~6組　最後第六組３０下　會推
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到　幹幹幹幹幹　怎麼還沒結束的感覺就對了　這樣線條也
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05/28 00:16, , 32F
會很恐怖
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推
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但重量還是要依個人程度調整
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05/28 00:22, , 34F
可是感覺推那麼多下,感覺很浪費時間呢!還是大重量推個10
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05/28 00:23, , 35F
下左右,這樣CP值會比較高齁!不然這樣健身時間會拉長很多
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推
05/28 00:26, , 36F
看情況吧　我大重量10~12下　或輕一點做３０下的課表都會
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05/28 00:27, , 37F
開給自己　依情況and體態狀況調整吧　補充一下　假如
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輕重量多次數真的做太輕 就算一天能做幾千幾百下都是浪費
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因為肌肉刺激根本不夠　以上是小弟的經驗　有錯請指教@@
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05/28 00:36, , 40F
感謝樓上猛男的指教...我明天就去試試看小重量做30下!!!
05/28 00:36, 40F
推
05/28 00:42, , 41F
樓上別這樣 健身這種東西沒有一定 什麼課表都可能練出怪
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物 版上就一堆...
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05/28 00:44, , 43F
很多很猛的大大都跟我說 健身要用頭腦 不是茫目亂練 還有
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別對自己太好... 就這麼簡單 我聽到都傻了...
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哈! 我都很少勉強自己做太重的!! 我超怕受傷的說XD
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05/28 00:55, , 46F
怕受傷我們都會吧! 誰都不想努力的成果毀於一瞬間 哈
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推
05/28 01:39, , 47F
要破壞肌肉還是做重一點 小重量應該只是充血比較快而已
05/28 01:39, 47F
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05/28 01:40, , 48F
60只能三組也OK壓 降重量在捕到六組左右差不多
05/28 01:40, 48F
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05/28 14:01, , 49F
要是要把胸練大 做5組就好 但是重量要正確
05/28 14:01, 49F
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05/28 14:02, , 50F
做完5組就應該沒力 這樣的重量應該最佳
05/28 14:02, 50F
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05/28 14:02, , 51F
做10組 太多了 表示你舉太輕了
05/28 14:02, 51F
推
05/29 18:34, , 52F
幾千幾百下對肌肉訓練還是正面的 只是浪費時間~"~
05/29 18:34, 52F
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