[問題] 關於鍛鍊腹部的一些問題

看板MuscleBeach作者Cyanhaze (LEO)時間14年前 (2010/01/30 14:34)推噓8(8推 0噓 25→)

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大家好，小弟第一次來到這個版發文，我爬過版也爬過精華區，可是感覺沒得到我想要的解答，有些問題想要向板上各位前輩請益。簡述我目前情況：我現在是個大一學生，身高175.5體重62公斤，故BMI=20.1算有一點點瘦，不過應該還算正常吧？從外表來看，我根本就不胖，別人還說我滿瘦的，可是肥肉總是躲在看不見的地方，一坐下用手就是可以捏出一圈油泳圈，讓我頗為困擾。因為我從小就是不愛運動的人，有瘦瘦的身材我也滿意外的，但是體力頗差，自覺這樣不行，所以一上大學就加入熱舞社，想說可以瘦肚子，也可以鍛鍊體力，肚子雖然沒有明顯改善，不過過一學期後感覺體力是變好一點（比起開學來說比較不會累了），但感覺不太夠，常常覺得沒跳到甚麼卻很累，我應該怎樣鍛練體力，做重訓好嗎？由於下學期學校有游泳課，想說趁寒假趕快甩掉肚子上的脂肪，但是上大學後天天熬夜，吃宵夜，為了比較哪家雞排好吃，把學校附近雞排店吃遍一次，使得我肚子上的肉感覺變多了，這樣下學期游泳課怎樣見人QQ 聽說作仰臥起坐、舉直抬腿和床上腳踏車可以鍛練腹肌也可以甩掉肥肉，目前做了一週，比起之前沒做感覺肚子有變結實，用手戳感覺有一點點腹肌，可是躲在脂肪下，看不出線條，肚子用力用手拍打感覺會晃，代表是肥肉。每天以上三項腹肌訓練大概都只做三四組，會不會太少？爬板後說飲食要控制，自從放假後，回到家飲食就不敢肆無忌憚了，每餐吃的飯大概就一碗，肥肉零食油炸都拒絕不吃，可是常常又覺得肚子餓，又看到板上有人說：持續性的空腹往往會瘦到肌肉。所以我應該要吃多一點還是繼續吃少一點？因為爬版看到很多板上前輩都說，想要看得出腹肌線條，必須要降低體脂肪率，讓我真的不敢多吃，可是一週過後，腹部感覺有一點點肌肉之外，外面那層脂肪覺得並沒有因為跳舞或是節食而消除，如何才可以有效減少腹部脂肪，好讓腹肌線條更明顯？！我也知道一個月的時間有點趕，不太可能練出很大的腹肌，可是我想說至少減少腹部肥肉應該還可行，但都看不到效果，懷疑自己訓練肚子上的肌肉有問題…… 是不是需要採取更激烈的作法？重點應該擺在增大腹肌還是減去體脂肪，我該怎做......？請板上大大給點建議吧... 感激不盡 =] -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.48.220

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valemeng

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hankisme

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Cyanhaze

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