[問題] 休息? 不休息?
最近健身上有一些疑惑，關於休息
我知道大家幾乎都說要讓肌肉休息48小時
我剛開始練的時候也是大概維持操一休一的頻率
但我感覺一段時間下來，強度與重量組數不太能突破......卡關了
於是這一個月來，一個健身房一起練的朋友他說.....
"不要停，每天操"
"痠痛就繼續做，持續個幾天就不會痛了.就突破了"
一開始我半信半疑(理論跟實際看到讓我猶豫不決)
因為他體態的確也看起來有練出效果，看起來肌肉型態是渾圓飽滿的，不大會具體形容
我覺得比較屬於粗厚類型，而比較不像游泳選手那種有線條又有厚度，卻不會很渾圓
於是我就照他這樣的練法嘗試了一個月狂操猛練
一開始真的覺得超酸痛的，可是後來真的像他講的幾天後就不會痛了
而且強度與磅數真的比以前的練法還進步，身體也沒什麼不適
至於肌肉的部分也感覺有進步，只是有時候還是會有疑惑..."這樣練真的對嗎?"
目前我的訓練量就是天天操，重訓2小時 + 慢跑6000m跑40分 or 游泳40分
有時候一週只休息一天或完全不休息
其實我想詢問的部分是，所謂的休息與不休息，理論只是一種說法嗎?
是否最重要的還是要看自己身體的訓練節奏，或者找出自己感覺比較適合的方式?
還是說.....不管怎樣還是要休息對訓練比較有幫助呢?
健身新手....已爬過文，希望跟大家請教一下 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.49.245
→
09/22 11:04, , 1F
09/22 11:04, 1F
推
09/22 11:12, , 2F
09/22 11:12, 2F
嗯="= "幾乎"是同部位天天操
菜單的話，每天一定都會做的部分是
滾輪*6-10組 視當天狀況調整 做到沒力 (一組10下)
臥推*6組 也是做到沒力 (一組8~10下)
背部*6組 坐著由上往下拉那種器材，不知道名字叫啥 (一組13~15下)
胸+三角肌*6-10組 蝴蝶機+坐著往前推的那種器材，不知道名字 (一組10下)
手臂*6組 啞鈴 也是做到沒力 (一組10下)
以上每天做，磅度都會盡量往上加
想以重訓為主減脂為輔，重訓則以上半身為主
下盤的話目前都只靠跑步在訓練，偶爾心血來潮才會加點重訓
這樣的量夠嗎?
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 114.47.49.245 (09/22 11:46)
推
09/22 12:17, , 3F
09/22 12:17, 3F
→
09/22 12:18, , 4F
09/22 12:18, 4F
j大的意思是就像當兵時候那樣狂操猛練嗎?
剛回想了一下..的確當兵的時候看到海龍的朋友，操出來的體態跟健身房朋友類似
推
09/22 13:02, , 5F
09/22 13:02, 5F
我就都做到力竭為止，一開始我也覺得我應該要休息才能做
結果那朋友就會噹說 "那是妳給自己的心理障礙，藉口啦!!"，我就LP捏著硬撐幾天
沒想到真的還能做，我自己也覺得很不可思議
推
09/22 13:04, , 6F
09/22 13:04, 6F
很弱啦...我記得當兵時3k標準不是要15分嗎? 想說有氧減脂就把時間拉長速度放慢
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 114.47.37.98 (09/22 13:21)
→
09/22 16:41, , 7F
09/22 16:41, 7F
→
09/22 16:44, , 8F
09/22 16:44, 8F
強度其實我自己不太懂，只是覺得至少每天都要 在固定的組數中做到力竭為止.
例如臥推6組的話，目前我只能舉到60KG，當天狀況好我就30KG*1 40KG*1 50KG*2 60KG*2
這樣分配，如果狀況不好就可能30KG*1 40KG*2 50KG*3 60KG*1 或者 30*1 40*1 50KG*4
6組結束如果感覺還有力氣，就繼續做 做到不舉(?)為止
我其實自己也不知道觀念正不正確...所以才會上來想請教各位前輩
另外組間休息時間的確我覺得我感覺上休息太久，我都休息3-5分
可是休息1分鐘的話，我同重量舉不起來說...囧 我自己也不知道為什麼
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 122.122.132.81 (09/22 21:41)
推
09/22 21:34, , 9F
09/22 21:34, 9F
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 122.122.132.81 (09/22 21:42)
→
09/23 00:45, , 10F
09/23 00:45, 10F
→
09/23 01:37, , 11F
09/23 01:37, 11F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]