[閒聊] 增重好難啊

看板MuscleBeach作者 (化合物)時間14年前 (2009/08/29 23:16), 編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
第一次來這裡發文 小弟算是很瘦的 168/48 我不大喜歡進健身房 喜歡自己在寢室訓練 不過大概也只能做伏地挺身跟仰臥起坐 希望能增重到60公斤 之前在這邊看一篇算熱量的文章 發現自己真的吃太少 有盡量多吃了 常常去跑慢跑(4km左右) 結果體重勉強增加到51 可是又變的很難上去 上次去量體脂肪 發現只有5.3% 這樣是不是不太好啊 晚上會喝豆漿或是牛奶 最近買了藥局的乳清蛋白 550元15包 希望可以再增重上去 難道一定要很嚴格的飲食規劃體重才能上升嗎 還是有什麼食物比較好呢 希望前輩們給一點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.137.226
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08/29 23:19, , 1F
不知道大大的增重是要增脂肪還是肌肉阿XD
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肌肉的話光靠伏地挺身跟仰臥起坐有點困難阿~囧
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推
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減少慢跑 多吃和多做重量
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你得重訓份量有點少　精華區z-4-13　參考一下
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再加個啞鈴　最好是組合式的
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置底文　Q8 Q9
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推
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運動量要增加 飲食要控制不要暴增... 增重要時間
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除非是要養肥肉
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推
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附圖 是版龜阿
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那我去弄個啞鈴好了 謝謝大家 原來不要慢跑啊
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餐餐 雞排 +珍奶 一定胖喔^.<
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推
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對天生吃不胖的 沒用
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推
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怎越來越多人把乳清蛋白看的好像必吃似的？
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運動的強度不夠 你那麼瘦，伏地挺身跟仰臥起坐效果很有限
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推
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好久沒看到樓上了 = =
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怎麼大家這麼客氣沒人噓阿!!
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哭哭 這是正妹身材耶
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你只是動一動而已...
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推
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靠自己本身的重量要練大效果很有限...我練到現在也才60
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我們體質應該差不多，好好規劃吃+訓練吧! 加油!!
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推
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這真的是正妹的身材 +1
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多做有氧吧 做雙份的 動到你餓了再休息
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可以去游泳全力游玩一小時 然後玩水一小時 這二小時都要一直
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推
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樓上是認真的嗎? 想增重，還是重訓比較好
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動一直動 然後你回家就會餓的跟鬼一樣
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吃乳清沒用 你現在身体沒底子 多吃多拉很浪費 正餐吃多點才對
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推
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還有一個辦法 就是去當兵 給人每天精實的操 這是永久不瘦法
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08/30 12:39, , 28F
沒人注意體脂五啪而已嘛　怎麼會是正妹身材　我才不要體脂
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五啪的正妹　
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推
08/30 12:41, , 30F
48KG的五啪脂肪不帶肌肉的不健康吧...
08/30 12:41, 30F
推
08/30 17:21, , 31F
完全沒有肌肉線條吧....48公巾耶!!
08/30 17:21, 31F
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08/30 20:02, , 32F
還是有肌肉啦 線條都看的很清楚 只是沒有很大塊
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推
08/30 21:52, , 33F
我跟你一樣 努力了快一年 48=>52 XDDD 增重真的很難
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不過好處是衣服SIZE從S升級到M了....
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08/30 21:54, , 35F
慢跑對增重有用阿 我是在家做做簡單啞鈴跟下半身動作
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08/30 21:55, , 36F
平日就是兩天慢跑一次 盡量別讓自己餓到
08/30 21:55, 36F
推
09/02 22:03, , 37F
藥局買的那個 應該是美生寶吧 太貴了 你買置底文的吧
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09/02 22:03, , 38F
MRM 比那個便宜很多
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