[問題] 有氧減脂 不減肌

看板MuscleBeach作者 (最愛56)時間15年前 (2009/08/18 21:39), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 12人參與, 最新討論串1/1
爬過精華區 有人是這麼做: 在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類） 將有氧運動限制在45分鐘之內 在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水 化合物的組合） 但有一種說法說 在有氧前後2小時內最好不要進食，否則消耗的熱量馬上補回來了 不知道大家是怎麼減脂，但盡量不要減到肌肉呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.90.130
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08/18 21:41, , 1F
有氧前後2小時內最好不要進食，這句有待商榷
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08/18 21:42, , 2F
我覺得只靠有氧很難 飲食要搭配的很好
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08/18 21:42, , 3F
那句怎麼聽起來很像一般的民間傳說
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推
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那句在很多地方都看過類似的說法 有的是說前後一小時
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08/18 21:52, , 5F
純粹瘦身跟健美的減脂訴求不同
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上面的說法是為了避免消耗肌肉 也就是健美的訴求
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後免的就是瘦身 管他消什麼 瘦就對了
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08/18 21:54, , 8F
可是基本上後者我並不建議 醣類攝取不足 重訓也無力
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08/18 22:38, , 9F
減脂的時候，肌肉也一起練，至少肌肉量不會掉太多
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08/18 23:06, , 10F
進食不就是補充熱量 不論你啥時吃 假設運動消耗一百大卡
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08/18 23:07, , 11F
運動後 進食的食物有一百大卡熱量 不論你啥時吃 都是回補
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只是依你身體的需要 回補為血醣or肝醣或是過量以脂肪方式
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08/19 00:04, , 13F
想那麼多 不如去做
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推
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想太多了,等你成為線上選手時期再來考慮
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推
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在fitness有看到過文章 是說運動文補充能量 會優先進入
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肌肉補充消耗的 而不是囤積成脂肪 補充和囤積要分開呀
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而且 運動完吃東西 不是很愉快的事情嗎 :) 記得別吃超
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過就好了~~
08/19 10:13, 18F
推
08/19 14:28, , 19F
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08/19 14:29, , 20F
Fitness那篇文章 #16tlmvwJ
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第二種說法是胡說
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醣類攝取不足 容易使的升糖激素進場 造成肌肉消耗的可能性
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不消耗肌肉就是不讓自己餓到 也就是少量多餐
08/19 14:31, 23F
推
08/20 09:51, , 24F
根據某樓說法：練就對了 姿勢? 想太多了 變大隻佬再說
08/20 09:51, 24F
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