[問題] 伏地挺身連10下都有問題,怎麼辦?

看板MuscleBeach作者 (冰狩 翼)時間15年前 (2009/08/04 20:58), 編輯推噓11(11推 0噓 14→)
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是不是太胖也有影響?(原po 110kg) 做的動作:http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722 這個裡面的下胸伏地挺身~就只有做這個動作就受不了了 第一組還可以做10下 休息兩分鐘後 第二組做6下,手就無法伸直完成動作(下去就沒上來了) 在休息2分鐘 第三組只能做4下...第五下就沒有辦法完成動作了(一樣下去就沒在上來了) 好灰心唷...(雖然從以前就是這樣了) 這是有可能的嗎? 還是因為我姿勢不正確 有看書上說,這已經是正常版伏地挺身的"減輕負擔法" 連這動作都做不好,我都不知道該怎麼做了 -- 首次(?)在貴版po文,不知道提供的這些資訊夠不夠~能不能幫助到我 還是有板友跟我一樣的困擾~然後有順利解決的? 如果資訊不夠,那我還能提供什麼資料可以讓大家幫我教我? -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.114.222.242
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08/04 21:07, , 1F
請堅持下去 做個一年 配合有氧 相信人人都可以成功
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08/04 21:10, , 2F
也就是說是"體重"的關係嗎?只能做10下好丟臉>"<
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08/04 21:11, , 3F
有啥好丟臉的 我國中從一下都做不起來開始練 練到可以
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08/04 21:12, , 4F
一次一百下 反正練就對了 會進步的
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<-----現在退化到三十就不行了 囧>
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體重當然有關 建議可以先用適當重量的啞鈴練
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08/04 21:17, , 7F
久而久之伏地挺身的次數一定可以增加
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08/04 21:21, , 8F
練習是不會騙人的!
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08/04 21:22, , 9F
拉單槓也是一樣哦～練就對了～不過～瘦一點比較容易
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08/04 21:30, , 10F
體重有關跟過重的心理因素也有關..不如有氧做完後..心理
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08/04 21:31, , 11F
上會減輕壓力與暖身夠.給他吃奶力氣壓各擠下..一股作氣
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08/04 21:41, , 12F
~(記憶傷痕開關ON)~小時候一下都拉不起來被笑了...
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肌耐力不夠而已，多練就會進步了，跟體重沒有太大關係
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我68KG時可作50下 現84KG要作20下都有問題
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我跑步時都會覺得如果以後多瘦幾公斤.那我一定可以更快.
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08/04 22:11, , 16F
心理影響還是會有..>_<..自我ㄚQ安慰一下..負重跑步..
08/04 22:11, 16F
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正常..你的體重等於別人在練最大肌力
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比如別人臥推只先練80kg 你一下子就練110kg一樣(只是舉例)
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可以先從啞鈴練起 先別練伏地挺身..
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哈哈..我以前也是一下都不行的人..加油..多練一定有成果
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我個人認為，質比量重要。以及最好用伏地挺身輔助器
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妳萊斯納啊 110KG!?
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慢慢來 堅持下去 我80公斤5下做不完 75一天只做12*2組
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71時一天12*15組 也不會酸痛 因為身體變輕就更好做了
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08/06 02:44, , 25F
作不下去 換成跪姿阿 或者休息久一點 漸進馬上就上去了
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