[討論] 請問課表與方向...

看板MuscleBeach作者JSRF9999 (大飛躍波波)時間15年前 (2009/05/10 00:06)推噓12(12推 0噓 1→)

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從去年夏天開始隨意亂練亂減... 也問一些很奇怪的問題等等 EX:要先重訓還是有氧...等因為意志不堅所以2個月就停止了(怠墮) 一直都有在看ft跟肌肉版直到今年2月中因為某些事而開始努力可喜的是現在每天運動已經變成我的習慣了..(沒動會覺得很怪) 一周休息1~2天吧 (現在家裡也有2個啞鈴+W槓可以隨時練) 雖然體重降很慢.不過還算穩定 (體脂也是) 我有感受到體型的改變...從穿衣服的Size就知道了現在不會去多想重訓跟有氧的先後問題了反正去練就對了就我排的課表來看....就很單純的隔天重覆練每天三餐: 早餐:稀飯或白飯1碗半+ 煎蛋跟小魚干或脆瓜 +無糖豆漿500CC 中餐:公司自助餐 (白飯一碗半+炒青菜或豆腐共4樣+1碗湯) => 熱量800卡以上吧晚餐:都差不多8點半吃 (白飯半碗+白肉+青菜2盤+無醣豆漿700cc) PS:下班6點開始練希望板友們能給我一些方向跟建議 ex: 哪部分重訓要加強之類的..飲食方面要少量多餐...等我會試著慢慢修正的 ^^ (找到最適合自己的方法) --------------------------------- 現在越練,就越覺得自己很弱. 覺得還有很大的進步空間..就靠重訓跟有氧來減肥吧 XD 看到以前的照片就會想說:我再也不要當胖子了雖然現在還是很胖XD (我也想要低體脂呀!!) 總之~要持續下去就是了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.76.139

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onebit2

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fly800529

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YourDad

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