Re: [建議] 為了健康~ 不要只練某部分肌群而已之ꐠ…

看板MuscleBeach作者tunak (轉眼瞬間)時間15年前 (2009/05/01 22:58)推噓6(6推 0噓 1→)

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推 WheyPower:為什麼三角強的人要多練單槓?? 05/01 17:49 推 gqlikjguo:我也正想問樓上的問題XDD不過我也有在拉單槓就是了 05/01 20:22 回一下吧....雖然好懶...但我盡量說淺顯一點... 練三角肌的動作這邊只討論盂肱關節就好三頭二頭主作用於肘關節先暫不討論作用於肩胛骨的肌群也先忽略三角肌(deltoid) 在此討論前部(ant.) 中部(mid.) 基本上對於肱骨的"生理動作" 不論向前舉(flex.) 或側舉(abd.) 都是屬於遠離地板的動作簡單說------ 就是"向上" (手肘位置會從起始時的低位到舉起後的高位) 而且動作過程不論向上舉或慢慢放下在盂肱關節都屬於三角肌為主作用肌差別在向心(concentric)收縮或離心(ecentric)收縮而已再來 "向上"這動作 (主要以側舉為主) 會使肱骨頭(humeral head)在關節盂內的 "關節內動作"為------------"" 向上滾動向下滑動 "" 那當你三角肌太強會使肱骨頭容易處於被往上拉的狀態這樣手往上舉時向下滑動會不夠關節腔的空間就會在向上舉時關節盂上方的空間會變狹小空間小就會壓迫到肩峰下空間(subacrominal space)的組織那每次舉起來都去壓迫一下久而久之的惡性循環就容易造成所謂的impingement夾擠(有人翻撞擊) syndrome症候群主要包含擠壓到 1.肩峰下滑液囊(bursa)造成滑液囊炎 2.棘上肌肌腱造成肌腱炎 3.肱二頭肌長頭的肌腱其中第2項較易產生當然 impingement syndrome 不是只因肩關節肌力失衡才會造成的肌力失衡雖然只是部份因素但也是個不能被忽略的因素再來回到剛剛話題三角肌太強會把肱骨頭(head)向上拉造成造成空間被擠到這時候就要練相反動作也就是拉單槓的動作(正手拉) 拉單槓肱骨生理動作為向下移動 (手肘會從起始高位到低位) 那就能靠夠力的拮抗肌來幫助肱骨頭不要被太強的三角肌向上拉達到肌力平衡 (類似拔河一樣兩方力相等才撐的久) 儒家也強調中庸之道身體也一樣要合乎中庸... 如果有人想問拉單槓練哪正手反手差別... 那就再討論吧另外有錯請幫忙糾正感謝 -- 話好像還是太多 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.210.162 ※ 編輯: tunak 來自: 61.223.210.162 (05/01 22:59) 另外想避免impingement syndrome 的人當你想側舉過肩時最好不要手背在上方最好掌面朝前方因為如果手背在上方時側舉超過肩膀高度時肱骨頭的大結節容易去擠壓到肩峰下空間 (自己手掌翻一翻就知道側舉過肩時手心朝哪會比較舒服) 但是阿...偏偏最有效練三角肌中部的方法就是手背朝上的側舉嗯...自己衡量吧所以impingement syndrome 另一項因素就是重複去壓迫空間內組織囉 ※ 編輯: tunak 來自: 61.223.210.162 (05/01 23:08)

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lsslss

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TSUKASAYUAN

05/01 23:20, , 2^F

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onebit2

05/01 23:29, , 3^F

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