Re: [心得] 核心肌群+下背的重要

看板MuscleBeach作者whitenatasha (女人。要讓自己有身價)時間15年前 (2009/04/01 11:45)推噓2(2推 0噓 3→)

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: 今天抗力球寄到家後馬上就來試了一下w大分享的這三個動作 : 做過之後來分享一下心得&問一下我遇到的問題希望各位能幫忙解惑一下 ^^ : 第一個練下背的動作 : 可能是第一次使用抗力球還不太會用 : 我第一次趴在球上的時候整個人就跟著球滾了出去 \(^o^)/ : 然後發現原來要找個不用手撐地讓自己做出圖中的姿勢就有難度了XD : 實際做了一下這個動作後感想只有 : 媽呀好酸啊~~ : 也是版上快樂的「腰折」伙伴之一的我這個動作只做了七下就酸死在球上了 : 看來離20下還有一段距離 @@ 腰有痠代表有練到請加油 XDDD 這個動作呀記得腳要找個牆壁靠著喔不然一定會滾來滾去的 XD 我第一次做好像做到10下就不行了囧現在已經可以拿著2kg的藥球連續作30下 up囉加油 :) : 第二個練上腹部的動作 : 恩做這個動作的時候也是沒有抓到重心 : 坐上球之後又跟著球滾出去了~ \(^o^)/ : 做這個動作好確實的感覺到腹肌有在擠壓 : 比平常我在地板做的還要累 (不知道是不是錯覺就是了@@") : 然後這個動作我就有個問題想要問一下 : 腰不好的話在這邊是否也是做半仰臥就好了呢至於這個仰臥起坐跟在地板做有什麼差別我有問過教練教練說在抗力球上的確比較累因為你的身體首先要在球上取得平衡才有辦法繼續做下去會比較地板做困難些至於你最後說的腰不好這我就不知道了不過應該都是以不會讓自己感到不舒服為優先吧請其他強者解答 <(_ _)> : 然後第三個下腹部的動作 : 這個動作其實幾個月以前有試著做過 (不過腳沒夾東西就伸直直上直下) : 可是因為覺得這個動作真的好累做沒多久就放棄這個動作… (然後下腹部積了一圈脂肪 : 今天再做的話有遇到一點問題想問一下 : 像是二隻腳夾球舉起來後腳底板朝上朝下有差嗎 @@? : 我今天用了一下發現腳底板朝上的時候好像肚子會比較用到力耶 : 還有夾球起來後腳是否要儘量伸直會比較有效果呢？ : 像是角度接近垂直會比較輕鬆我覺得好像腳愈彎也會比較輕鬆的樣子耶至於腳底板...我記得我是"和地板垂直"喔話說怎麼會朝上或朝下阿有點難想像至於盡量伸直是否會比較有效果這我就不知道了因為伸的太直我的腰會不舒服所以不會強迫自己要伸多直多累都是以自己感覺不會不舒服為優先 : 以上是我剛剛做完後的一點感想 : 還有遇到的一些小問題 : 希望大大們能不吝賜教 : 也希望板上每位快樂的腰折伙伴們都能一起克服這個問題唷 ^^ 還有最後我想說滾出去了~ \(^o^)/ 滾出去了~ \(^o^)/ 滾出去了~ \(^o^)/ 真的很有趣 XDDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.25.118.156

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chiaki9999

04/01 15:23, , 1^F

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piscespuppy

04/01 23:09, , 2^F

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whitenatasha

04/02 00:07, , 3^F

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