Re: [心得] 在家也能練身體！

看板MuscleBeach作者pgpayton (該認真了)時間15年前 (2009/03/20 06:13)推噓4(4推 0噓 2→)

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前文恕刪~ 我也是來分享在家健身的心得~ 我也是跟上一篇一樣沒買任何器材之前聽版上前輩的建議以塑膠袋裝原文書來取代啞鈴(大約30p) 主要練的項目就是伏地挺身仰臥起坐拉單桿而單桿也是用很客難的方式抓我家的屋簷作單桿啞鈴三組每組十五(組間休息120s) 伏地挺身作三組每組大約七十下(組間休息90s) 仰臥起坐也是三組每組五十(之前做過一陣子滾輪不過做久下背會痛便沒再做) 單桿三組每組十下(組間休息45s) 一周練一次(暑假時一周二~三次) 目前一年半下來自己感覺身材已有很大的進展現在計畫暑假時要做有氧把體指降下來希望大家都能依照自己的方式朝自己理想的目標邁進最後附上圖(密碼2237) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pgpayton048&b=11&f=1074292003&p=6 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 75.5.13.182

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YourDad

03/20 07:25, , 1^F

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推

Torscana

03/20 09:16, , 2^F

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wanggichen

03/20 13:24, , 3^F

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