Re: [問題] 要減脂一定要有氧嗎

看板MuscleBeach作者 (read more)時間15年前 (2009/03/11 22:22), 編輯推噓13(13推 0噓 27→)
留言40則, 9人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
到底是為什麼？！ 說攝取少於基礎代謝會消肌 勝過消脂的？ 明明飢餓的時候會先分解肝醣 肝醣大概可以撐一兩天 看情況 48小時候會轉成分解脂肪 然後數天～幾週之後開始分解肌肉 當然不是說各階段100%只用肝醣 或是脂肪 這是主要趨勢 或者你是超級運動員 另當別論 蛋白質是寶貴的細胞組成...等的原料 平常不會輕易拿來提供能量 消肌除非幾種情況： 1.身體處於絕境（長久極度飢餓） 2.運動量銳減 缺乏刺激（臥病在床 選手退休...） 這是基本的生理 不是你喊消肌就消肌阿～ 當然有可能減脂 同時不消肌（甚至小幅度增肌 只是很慢） 只要飲食 運動＆休息都控制的夠好 說錯請指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.89.238
推
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能量的消耗不是像排隊那樣一個一個接著來，而是不同階
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段有不同比例的消耗，例如平常安靜時的熱量消耗其實就
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有40%~50%是來自於脂肪。一般來說肝醣消耗到低水平時
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就會啟動糖質新生作用將脂肪與蛋白質轉成糖類
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因為葡萄糖是維持許多生理機能無法取代的物質
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例如燃燒脂肪就需要葡萄糖參與作用，腦細胞也需要
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葡萄糖作為唯一的能量來源。吃低於基礎代謝率是非常
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不利於健康的，更別說是練肌肉的人了...
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推
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請問樓上大大 那我一整天三餐都吃粉多 可是現在晚上又
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餓了 這樣不處理它應該沒關係巴...
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推
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要分清楚"食慾"跟"飢餓"的不同 要是真的分不清楚的話
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那就只好算熱量跟蛋白質了 不過這樣很麻煩就是...
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一般來說如果三餐碳水化合物都有攝取足夠，大概都不太
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需要擔心半夜肚子餓的話肌肉會分解還是怎樣的
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除非你是選手級的...
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推
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恩恩 那偶知道了 謝謝大大!~
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有聽說吃低於基代會消肌 因為表示能量不足 身體消肌可以減
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少基代 這樣熱量就不會不夠用 脂肪是真的沒得消才消..
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這樣講也不對 應該是脂肪跟肌肉會一起消才對
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這樣減掉的體重裡面 肌肉重跟脂肪重大約是1:1
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推
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肝醣激烈運動時 不到半小時就會被消耗光了
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所以運動員出現的撞牆期（半小時內）就是肝醣用光了
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推
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http://0rz.tw/p0nas 可以參考一下
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推
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熱量攝取低於基礎代謝率真的不健康
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這篇跟f大說的順序不太一樣http://kuso.cc/4rTG
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推
03/12 07:49, , 26F
所以說 對長期減肥於消脂來說 吃少於基代是不利的 很快遇到
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03/12 07:50, , 27F
停滯期 溜溜球效應 當然你要增肌 吃少於基代大概效果有限
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減脂肌肉脂肪一起減 增肌肌肉脂肪一起長 無限回圈 當然控制
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飲食(適量)訓練方式 可以控制肌肉脂肪消長二者的比例
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03/12 10:58, , 30F
spe大連結的文章我覺得很怪 他想說飽食＆飢餓都不好
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03/12 11:02, , 31F
少量多餐利於消脂增肌 原則沒錯 但他解釋的代謝生理有問題
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推
03/12 11:41, , 32F
怎樣看有沒有達到基代阿? 我天天都只吃約1200大卡 然後有氧+
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03/12 11:44, , 33F
重訓 我還是覺的有變大耶 且體重沒變但腰圍小一圈
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03/12 13:48, , 34F
樓上是男的還女的? 女生1200有可能已經吃到基代了
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03/12 22:04, , 36F
簡單的計算方法 誤差約10％內
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03/12 22:06, , 37F
有在重訓的人 上面網址的算法不會準...肌肉量很難算
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推
03/12 23:07, , 38F
抱歉沒注意 對沒練或剛開始重訓的才適用
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推
03/12 23:20, , 39F
那篇大方向是OK的 但是細節有很多錯誤...
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推
03/13 02:22, , 40F
我男的~~
03/13 02:22, 40F
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