Re: [問題] 較不傷膝蓋的訓練大腿後側方法

看板MuscleBeach作者question129 (圓圓)時間15年前 (2009/02/28 23:12)推噓4(4推 0噓 2→)

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你可以讓他躺在床上或地板墊毛巾，直接將後腳向上抬起，然後放下但仍離開地面，這樣可以訓練到腿後腱肌群與臀大肌，接者抬離地面再作腳後勾的動作，動作如下: 抬勾回水平下放這四個動作可訓練到腿後腱肌群重複20下，每上抬一次可以停五秒，一天做兩組，這兩個動作強度不高，對於一開始的復健訓練是很棒的，除此之外也可以加強大腿前側(股四頭肌的訓練)，畢竟要讓前後肌群平衡，加油嚕^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.116.185

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drumer

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rex852753

02/28 23:23, , 2^F

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gawk

02/28 23:36, , 3^F

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