Re: [問題] 想請問變壯的問題

看板MuscleBeach作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間15年前 (2009/01/07 00:16)推噓32(32推 0噓 37→)

留言69則, 20人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《omegalan ( )》之銘言： : 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦， : 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉， : 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後， : 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，很多人有跟你一樣的情況，我也是，不練就沒肉，一定要練才會長肉。 : 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80， : 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。其實以你的身材來說，已經不屬於板上大家所謂的瘦，應該可以算是健身新手級的身材。你的起始值:183/75 BMI 22.40 我的起始值:166/50 BMI 18.14 到目前為止:166/58 BMI 21.04 胸圍大概 38"，腰圍28" 看起來還是很瘦。 : 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的， : 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋， : 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍， : 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.= 瘦的人胸部下圍還是會很瘦，就算練很久還是不太能把肋骨的痕跡蓋過去，頂多前鋸肌變的更明顯，這點可能是沒辦法改變的事實，除非吃胖到一定程度。 : 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？ : 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？不知道你所謂的腰是不是指腹肌，如果是的話我想跟你說，只練腹肌跟胸上半身是不會慢慢壯起來的或者該說~是會慢慢壯起來，不過真的很慢。 : 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱， : 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下， : 或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的， : 感謝... 如果想要身體看起來不單薄，要練的地方可不少。胸: 有分上、中、下、內、外手: 三角、二頭、三頭背: 背闊肌、脊下肌、下背、後三角肩: 斜方肌背肌是上半身最大的肌群，不只要寬、還要厚! 身體看起來要厚，胸、背是最主要的關鍵，只練胸、不練背，穿衣服看起來會駝背，只練背、不練胸，會看起來前胸貼後背。閣下看來似乎只有練胸、腹，誠心的建議你，如果身體看起來要有厚度，該好好下點功夫練背。你所說的腰，除了腹直肌之外，另外還有: 側腹肌、下背肌可練健身是全身性的運動，只有專注練某個部位只有求短期成效會建議，長期看來還是建議全身都練比較好。健美是追求完美的運動，不只各個部位肌肉都要有，更要求線條、曲線、還有整體的協調，追求最完美的體態。版上有不少練背、練腿的文章，可以多看看，鐵克網也是不錯的選擇，可以看看有哪些動作可以做、可以練。真正想變厚、增重的話，背肌一定要練! -- 我是，不知天高地厚的年輕人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.71.235 ※ 編輯: YangJimmy 來自: 122.118.71.235 (01/07 00:20)

推

skullwa

01/07 00:17, , 1^F

01/07 00:17, 1^F

推

kevin751021

01/07 00:18, , 2^F

01/07 00:18, 2^F

推