[請益] 弱雞如何開始？

看板MuscleBeach作者ff760725 (我不是羅莉控！)時間15年前 (2008/12/16 05:07)推噓13(13推 0噓 8→)

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上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳我最近去學校的電子多功能體重計量了一下結果是 21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm 體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0 脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg 身體總水分33.3 kg 腹部肥胖率0.74 老實說身高體重下面那些數字我都看不懂（攤手）今天打電話給她報告結果，她似乎非常吃驚，揚言說我再維持這個身材生活費就減半... 雖然我估計她也只聽得懂身高體重 ._. 以上是在fitness版提問的背景資料，請原諒我直接copy過來有人用水球建議我來肌肉版找資料...但左看看右看看好像都不太適合我現在的弱雞狀況簡單介紹一下在下的個人資訊... 基本上"完全"沒有任何的運動習慣，體能巔峰期大概是國中三年級的學測之前，當時跟同學每天跑2000左右吧？詳細老實說也忘了自從上了高中之後就"只有"在體育課時會做運動，大學也一樣，這一年半來甚至沒有選體育課，運動量趨近於零伏地挺身？基本上連下去撐著都有困難。仰臥起坐？起不來…… 三餐狀況...基本上一個月有一半是一天一餐 Orz 我媽說：「你在這樣下去我還不如把那些生活費多買點保險，我和你爸至少還有點依靠。」老實說我也認為這樣下去真的不行，於是想開始鍛鍊……希望這不會是被寒風輕易消磨掉的三分鐘熱度 OTZ 抱歉上面說了一大堆，以下是正式的問題在版上看了一些意見，似乎在基礎差時做重訓會很容易受傷？所以得從跑步游泳之類的開始？我是旱鴨子，其他運動也沒基礎，選跑步好了囧a 在飲食上似乎是高蛋白的會比較好一點？還是說以我現在這種瘦弱情況吃啥都沒差，等到體能稍微好一點要開始認真做重訓的時候再調整就好？以下是我昨天開始的飲食與運動狀況： 7:30 包子兩個，蛋餅一份，豆漿700c.c. 12:00 雞腿一支，兩碗飯，兩把青菜（就是像便當那種一小把），荷包蛋波蜜果菜汁300 c.c. 13:30 慢跑+走交互，大約20分鐘（好冷） 15:00 7-11買了個御飯糰 18:00 基本上吃不下了，硬撐了一碗牛肉麵 19:00 宿舍週邊坡道慢跑+走，大約10分鐘（超冷……受不了了 OTZ）要我算這些有多少熱量完全無理（攤手），但似乎突變的飲食讓我的身體不太適應，剛剛拉稀了…… 請問我這樣每天維持下去可行嗎？還是要做調整？如果要做調整的話大概要怎麼做？抱歉問得很散，好像上面那行才是正式問題 OTZ 懇請各位版友不吝指教，十分感謝 <(_ _)> -- 血尿控述大補帖誤我一生美少女夢工廠二篇「從今天開始妳不再是我的女兒，而是我最愛的女人。」當初還是國小的我對這句話留下了無法抹滅的深刻印象。 YOHGAS NAPA2 CSETU SAKURA DK4 KINBAKU NANPA2 YESHG NANAEI TTN DOSOKAI TK WE 小學生與大補帖的燦爛回憶 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.208.85 ※ 編輯: ff760725 來自: 140.114.208.85 (12/16 05:09)

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gkkangel

12/16 08:03, , 1^F

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Ryuusei

12/16 08:13, , 2^F

12/16 08:13, 2^F

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Ryuusei

12/16 08:14, , 3^F

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