Re: [問題] 幫我看看我到底需不需要請健身教練好嗎??

看板MuscleBeach作者Ortlinde (薇)時間15年前 (2008/11/08 04:52)推噓6(6推 0噓 13→)

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原文43...有點小長.就當做賺點P幣吧.圓PO最近很窮.. 我的年紀跟體重跟原PO差不多.. 超出標準的體脂肪約為4公斤上下.肌肉量約莫落在標準的38公斤手臂圍27公分(標準應該是20上下)三圍約36(34G).27.36 我也是女生...胡亂練過幾年的舞蹈只是純粹好玩.. 平常在健身房就是練練瑜珈.跳跳拉丁還有肚皮舞以前比較有底子的是田徑.跆拳.所以下半身的力量還算OK.. 重訓的經驗除了自己胡亂拉之外... 只體驗過幾堂課程..分別是兩個不同的教練(後面簡稱A和B)還有跟著一個朋友玩了一天 A教練給我的感覺是...否定掉我之前所有運動的敏感度跟正確度.. 那天體驗了10項左右的器材吧.我到最後大概一兩樣因為太久沒運動了有點不行外. 其他是一點感覺都沒有...更別提回來會酸痛了...(約2.3年沒有運動習慣了) 簡而言之就是他覺得你什麼都不懂.所有運動都是胡亂練的.. 除了你跑步機可以自己玩之外...其他器材你可能都不會用.. (很典型的加州所詬病的教練類型.就是你不買課程他也不怎麼鳥你) 跟朋友玩的結果是他帶我做了不少器材.也讓我"大概"知道器材要怎麼拉.. 他的線條還不錯...因為他是軍官退休的.長期保持運動的習慣.. 就一整個很流暢.平常也會玩鐵人三項的.. B教練我對他印象很深..那天是測試數據剛好碰到他聊了一下.. 其實就想跟他約時間了.感覺上他並不是沒料亂蓋的教練.. 隔了一年才跟他約時間體驗...沒辦法.加州的教練給我的印象一直不是很好.. 加上地方真的有點小遠.又沒交通工具的狀況下實在提不起勁去.. 那天體驗他看了一下我的數據.他給我的建議是增加幾公斤的肌肉.. 因為我下半身的強度已經夠了.所以他下半身會給我無重量訓練. 上半身會給我重量訓練...那天體驗的是重量訓練的部分.. 胡亂拉當然也會有胡亂拉的結果.... B教練本身練的不錯.這他自己開玩笑的啦...男人還是要有厚實的胸膛跟寬闊的肩膀.. 當然他也會小小嘲笑一下我們這些自以為會運動的人.. 後來證實他真的是有本錢嘲笑的..〒△〒我印象中那天做了3樣器材吧..一個是胸肌的平推.一個是拉背肌的.一個我忘了.. 胸肌的平推我的動作就錯滿多的...不是真的用到胸肌大多是用到肩膀還有手臂.. 第二項器材他問我會不會我說我是拉另外一種...他就說那以你熟悉的為主.. 結果一拉也發現錯誤百出...我拉下來的時候是把拉桿放在背後.. 教練問我...你覺得應該是在前面還是在後面...我覺得應該是在前面.. 因為那個不是定向的器材.他說不對...萬一你碰到器材鋼索故障斷裂.. 你如果把整個拉桿拉向背後的話.直接打到的就會是你的後頸那邊.. 換了另一個定向的器材操作.他要我先站在他的背後... 手貼在他的背跟手臂上面.感覺一下他做的正確的動作還有錯誤的動作肌肉群的用力狀況拉差不多10多下...一下子是肩膀不小心會錯誤施力.. 一下子是某邊的肩膀會偷偷的聳起來自己不知道... 他不只會用講的提點你.也會把手放在你錯誤的地方稍稍限制你某邊肩膀聳起來.. 提醒你看鏡子注意手的高度還有角度.. 第三樣器材我已經拉到快要沒力了... 上課時B教練的話不多.就是告訴你再一下或是哪邊出了問題.. 拉完之後他又重新測了一次數據...左右邊平衡比原先上課之前平衡了. 下來之後他也只是問你想要的目標是什麼... 我說我要達到我想要的三圍比例還有手臂圍..我要的數字還滿機車的這點我知道 B教練的建議是 1. 我的協調性不佳(教練也說這是新手的通病) 2. 雖然38公斤的肌肉量是標準的100%.但是肌肉的密度可能不夠高.裡面還是有脂肪的所以他預計替我增加4~5公斤的肌肉.一方面讓肌肉密度提高.一方面提高基礎代謝如果我想要減到想要的體重比如說54.相對的.脂肪就要減8~9公斤 3. 他會建議我如果體力夠的話打KIT FIT還有重訓完之後伸展.當然這個部分是循序漸進的.不是一下子就這樣.他會看我的狀況加課程. 4. 暫時他不會去建議我調整我的飲食.因為你要正常照你原先的吃法. 運動然後可以盡情享受美食但是又不復胖才是有意思的.. 5. 有氧如果上課可以先暫停一下.等你重訓練的差不多了.有氧的消耗會更快速一般的教練會主動的把課程數目還有單價攤在你面前.然後開始遊說會員購買大量課程 B教練只是丟了一句如果你要上課的話我再幫你規劃.就要準備去上課了.. 價錢倒是我主動問他的.. 我也老實告訴他我現在預算有問題.價位只是讓我知道我該準備多少預算他提供我兩個方案一個就是我要多少課程.買一個大概的數量.反正都會用完另一個方案就是我有多少預算.然後他幫我配課..說完他就去上課了.. 我換完衣服下來想到說我原先那張量測數據還在他那邊...要跟他拿. 他也說放他那邊.然後不管我跟不跟他上課.一個月後叫我找他.他免費幫我再測一次數據.. 事後我的胸肌紮紮實實的酸了兩天(￣ー￣；)..還是在我一個星期運動超過10小時的狀況一年前我跟他聊天有聊到說我的仰臥起坐.他是嘲笑過那種可以號稱做幾百下的.. 在他的課堂上面通常做幾下就很有感覺了...這點我真的相信了... 他不會強迫推銷...反正等你自己"甘願了"你就會自己來.. 他也給我看他一個學生的資料.前幾年都是"有一餐沒一餐的練"..數據會說話後來終於"甘願了"...星期五從嘉義搭高鐵上來上課.星期天回學校.. 8-10月減下差不多10公斤...很高興的跟教練說自己現在怎麼大吃大喝都不會胖.. 加州的教練課程的確不是怎麼便宜說真的.一般健身房的教練課也都不會便宜到哪邊去只是看你的目的要的是什麼.也許女生並不像男生一樣要練肌肉出來.. 不過總是在穿上小可愛還有比基尼的時候不想看到一丁點的贅肉.. 一方面就看你有沒有這個預算還有你的需求是什麼.. 我自己運動或是生活習慣是可以有效的燃燒脂肪不是減水分. 但是某方面自己喜愛的運動可能只會鍛鍊到某方面的肌肉. 比如說飛輪和跆拳就是下半身.別懷疑..跆拳幾乎可以綁起手來練.. 拉丁.肚皮舞幾乎在練中段腰臀...可以很快的練出迷人的腰線.. 如果你練對的話..我曾經一天一小時.一個星期瘦兩吋腰.. 但是我一下伏地挺身都做不出來...o(>///▽///<)o...因為上半身肌力不足.. 當然瑜珈的一些需要肌力的動作我也不會做的很好..均衡很重要... 程度才有可能更上一層樓.. 扣除掉美麗的因素我想以我愛玩的個性還是會去跟教練上課吧.. 我是那種玩也要玩的很盡興的人... 在這邊不打廣告所以就不提教練名稱了... 我也是重訓新手.只是就自己的經驗分享給原PO囉.. 有些地方敘述的不是很好又落落長請見諒囉...(￣y▽￣)╭ -- ◢◣\●/◢◣ ╭╮ ╭╮ ◢◣\●/◢◣ Jψ ◤ █ ◥ ╭╯│ 在這放鬆暢談小女人的私密話題 │╰╮ ◤ █ ◥ u ︶） ╰─┘ 美容保養.內衣美體.或是園藝手工 └─╯ (︶ s 0 "◥ν τ◤" t 6 ◤ PTT2個版 => 自然就是美 => 天狼星 => lazzywoman ◥ i 1 http://blog.yam.com/user/lazzywoman.html n 0 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.59.32 ※ 編輯: Ortlinde 來自: 61.229.54.29 (11/08 05:25)

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