[心得] 在家克難訓練

看板MuscleBeach作者 (Easn)時間16年前 (2008/09/11 21:33), 編輯推噓29(29推 0噓 10→)
留言39則, 33人參與, 最新討論串1/1
地方很簡陋~器材也很簡陋 需要的只是一顆熱情的心~ 多用點心想，健身是一輩子的 啞鈴上斜推舉器材 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530951&p=0 使用情況 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530952&p=1 練背的樓梯口轉角 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530953&p=2 訓練情況 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530954&p=3 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530955&p=4 雙槓替代器材 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530956&p=5 使用情況 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530957&p=6 最簡單基礎的伏地挺身～記得胸肌出力 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530958&p=7 啞鈴單臂划船 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ffftttyyy&b=6&f=1093530959&p=8 以上就是我一個禮拜兩天的訓練課表～～～訓練時間大概４０～４５分鐘 中間會穿插兩天的戶外跑步有氧～大概也是４０～４５分鐘 一個禮拜基本鍛鍊時間為四天，其餘時間可能是出去玩或是週末下午打球一天 換句話說，你只需要每個禮拜撥出四天，一天撥出１小時運動 擁有健康的身材是並不難達成的～～～～這樣的課表我持續了三年 三年來維持身材的效果其實我還是蠻滿意的。。。。進步就別想了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.203.32
推
09/11 21:37, , 1F
大大超強！小弟只有臥推比較克難Orz.背至少還有單槓可拉XD
09/11 21:37, 1F
推
09/11 21:42, , 2F
哇塞!!太猛了!!很好看的身材!!
09/11 21:42, 2F
推
09/11 21:52, , 3F
淚推克難
09/11 21:52, 3F
推
09/11 21:56, , 4F
推啦 練背那個太屌啦 好強
09/11 21:56, 4F
推
09/11 21:58, , 5F
這樣練背用看的就覺得手指好痛XD
09/11 21:58, 5F
→
09/11 22:00, , 6F
其實我都用襪子墊著~~~~~~
09/11 22:00, 6F
→
09/11 22:02, , 7F
感覺都沒練到腹肌 怎那麼明顯 (我是新手@@)
09/11 22:02, 7F
推
09/11 22:04, , 8F
請問一下板大～～你有順便練顛峰戰士嗎？？　　︿︿
09/11 22:04, 8F
推
09/11 23:17, , 9F
好威阿
09/11 23:17, 9F
推
09/11 23:28, , 10F
好文! 推 雞蛋裡挑骨頭一下，划船腰挺直會好一點
09/11 23:28, 10F
→
09/11 23:39, , 11F
天呀!原po好猛～ XD
09/11 23:39, 11F
→
09/11 23:49, , 12F
我拉單槓也會用到腹肌
09/11 23:49, 12F
→
09/11 23:51, , 13F
我拉屎也會用到腹肌~
09/11 23:51, 13F
推
09/12 00:17, , 14F
好酷... 腳底好髒 XD
09/12 00:17, 14F
推
09/12 00:33, , 15F
單手划船要跟地面平行怎挺直背@@?
09/12 00:33, 15F
推
09/12 00:42, , 16F
很好很強大
09/12 00:42, 16F
推
09/12 00:44, , 17F
真猛
09/12 00:44, 17F
推
09/12 01:22, , 18F
練背那如果手滑....跌下去不就開花了 太強了
09/12 01:22, 18F
推
09/12 01:37, , 19F
To lsslss 背要平的意思
09/12 01:37, 19F
推
09/12 02:01, , 20F
練背那一招感覺可以順便練出大力鷹爪功...
09/12 02:01, 20F
推
09/12 02:18, , 21F
房間是練功房 哈哈 我推你的毅力!!!!!!!!
09/12 02:18, 21F
推
09/12 06:17, , 22F
原PO練背的時候如果手滑一下..上新聞不是沒有可能的...
09/12 06:17, 22F
推
09/12 09:00, , 23F
真的挺屌的...有創意 =.=b
09/12 09:00, 23F
→
09/12 12:11, , 24F
其實我是腳屈起來練的,站直就直接採地上了
09/12 12:11, 24F
→
09/12 12:12, , 25F
那只是個樓梯轉角而已
09/12 12:12, 25F
推
09/12 13:15, , 26F
我也是沒事手癢就會到處找門上氣窗拉一下...XD
09/12 13:15, 26F
推
09/12 13:19, , 27F
練背那個超級屌的 大大全身的肌肉好猛
09/12 13:19, 27F
推
09/12 14:27, , 28F
推多用點心想五個大字
09/12 14:27, 28F
推
09/12 15:53, , 29F
小心手滑啊
09/12 15:53, 29F
→
09/12 18:52, , 30F
真心想練的人總是會找到辦法的啦，猛嗎?用心罷了!!!
09/12 18:52, 30F
推
09/12 18:54, , 31F
不推不行
09/12 18:54, 31F
推
09/12 18:55, , 32F
真是物盡其用阿！ 我要多學習此精神！ 不過有些還蠻危險的！
09/12 18:55, 32F
→
09/12 19:23, , 33F
不會啦~那只是看起來而已,很多動作都是要屈膝,一伸直就
09/12 19:23, 33F
→
09/12 19:23, , 34F
碰地了
09/12 19:23, 34F
推
09/13 17:15, , 35F
太強大了~我以後不敢找藉口了!!!
09/13 17:15, 35F
推
09/13 21:05, , 36F
家裡面的鋁門框墊手套也可以代替單槓...
09/13 21:05, 36F
推
09/14 17:48, , 37F
第一次來這個版 就看到好文 推!
09/14 17:48, 37F
推
09/16 19:32, , 38F
太屌了,怎沒M
09/16 19:32, 38F
推
09/17 00:41, , 39F
這就是用心與沒用心的差別呀!!!
09/17 00:41, 39F
‣ 更多 ffftttyyy 的文章
文章代碼(AID): #18oHuxWx (MuscleBeach)