Re: [問題] 請問高蛋白粉這樣吃會太多嗎?
※ 引述《uiopoiu (嘿)》之銘言：
: 我身高173體重55
: 有在做重訓~兩個禮拜後
: 現在體重增加到57.5
: 我每次做完重訓就馬上喝200cc的高蛋白粉(costco買的那種)+牛奶350cc
: 然後每天睡前在喝100cc蛋白粉+牛奶200cc
: 之前聽說高蛋白容易傷腎要做重訓才要喝
: 所以想問這樣會不會吃太多高蛋白啊??
: 謝謝
原po你才剛接數重訓兩個禮拜 依照蛋白攝取量把你定義在一般運動員好了
每公斤每天需要1.5g
也就是你一天需要攝取 82.5g的蛋白質
依你推文來講有點喝過量 54+27+牛奶+三餐or四餐隨便都嘛超過
而且一次喝下54g的蛋白質你的身體也只能吸收30g左右 剩下的都是浪費
高蛋白傷腎是個迷思 如果真的傷腎健美選手不就個個跑醫院
高蛋白飲食需要多喝水 但是也不能過量
喝水喝太多也是傷腎==========>任何東西過量都不好
體重兩個禮拜增加2.5公斤很正常 喝水隨便喝一喝都會多1公斤
你要早上一起床 第一泡尿出來以後馬上量體重才準
如果很care體重的話
少量多餐 作息正常 多吃澱粉類 一個月後一定讓你有滿意的成果~
不過還是照鏡子比較準 體重起來了可是別人說你練的不好看 會很糗
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