[問題] 單槓,雙槓,全都槓(龜)

看板MuscleBeach作者 (gpo)時間16年前 (2008/07/29 00:45), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我這一兩個月才開始練重訓,之前都是只游泳與跑步 我173cm 74kg 在康士美量體脂是16.3% 內藏脂是9 想說版上的大哥們都有在練單槓與雙槓.我沒當過兵. 也沒什麼拉過單雙槓. 但伏地挺身做個100下我ok.. 但今天去運動場試拉..真的全槓了... 單槓拉了兩下就上不去...雙槓只有三下.. 好慘..我知道慢慢練日起有功 版上大哥們 給我點信心吧..有沒有人一開始幾乎做不起來 後來可以一次做十幾下的呢? 您的訓練計畫是怎麼擬的?可否告知.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.54.49
推
07/29 00:49, , 1F
慢慢來 把它加入重訓課表 一樣 練 休息 練 久了次數就多
07/29 00:49, 1F
推
07/29 02:47, , 2F
我當兵新訓只有一下 後來最佳狀況有十多下
07/29 02:47, 2F
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07/29 02:48, , 3F
練當槓沒有別的 就是狂拉 拉不上去就吊著吊到沒力
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推
07/29 11:17, , 4F
肌耐力比我好~我一次要一百下伏地挺身沒辦法
07/29 11:17, 4F
推
07/29 11:21, , 5F
我以前單槓完全拉不上去,用跳得稱住也只能稱十幾秒
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07/29 11:22, , 6F
後來就每次都跳上去稱住,到了約可以稱三十秒左右時,
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就拉上去了我人生的第一下,後來二三四進步的很快
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但到六七下的時候又卡住了,一樣也是拉到不能拉在挺住
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07/29 11:24, , 9F
前前後後好像一個多月還兩個月的時間吧,天天拉,後來有到
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07/29 11:25, , 10F
十二三下,現在大概維持在九到十下,我的感覺是：
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07/29 11:26, , 11F
握力>身體律動方式>臂力,決定性因素是體重....
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推
07/29 19:17, , 12F
雙槓很好練阿，就跟你練伏地挺身一樣，練久就變多下了
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07/29 19:18, , 13F
只是因為剛開始你手臂跟胸肌支撐不習慣全身的重量
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07/29 21:41, , 14F
如果你在健身房練 那就練下斜臥推 和 三頭 前三角的動作
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啊 如果希望進步快一點 建議去買健身雜誌 會教很多不同
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的動作(有的動作你練起來很有效 有的會較沒感覺 多試才
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07/29 21:43, , 17F
知道)
07/29 21:43, 17F
推
08/01 11:19, , 18F
我以前單槓跟雙槓都只有個位數，現在是十七八下，雙槓是
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