[閒聊] 當兵前的健身

看板MuscleBeach作者時間16年前 (2008/06/26 18:34), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
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我這幾天都在中壢的亞健康慢跑和重訓 為的就是能夠達到目標 伏地挺身達到50下+引體向上10下+慢跑1600up 仰臥起坐50下我OK 所以不特別練習 因為快當兵了... 先說我的身材好了 我175 93kg 胖 至於肌肉嘛 我覺得是有 因為我打工都是搬貨.. 但是肥油更多 所以我伏地挺身一下就是90KG的身體在晃動 囧 所以只能二十下左右 還是不標準的姿勢 廢話不多說 我誠意很夠 來張照片先 嚴重聲明 內有肥肉照片 請斟酌瀏覽 http://tinyurl.com/6rjahd muscle 我個人認為 斜方 與背肌 還算可以 大腿部分 也算可以 (要撐住90KG的重量 腿力每天都練的到) 只有上圍部份 胸肌 三頭 三角 都超沒力 所以為了達到 伏地挺身 引體向上 照著置底的狂操板重訓菜單 學著做 但是我慢跑是每天都30分鐘以上 心跳盡量達到160左右 目的是 增加肌肉以撐住大重量 減少脂肪來減輕重量 由於我新手 老實說力量有沒有出對也不知道 只能盡量照著 鐵克&黃教練的書 來練習 (說到這又悶 因為亞健康的設備跟圖解的照片不盡相同) (我都不太清楚 哪個設備可以練哪群) 然後今天 我遇到現憲兵軍官 不知退役否 他是跟我建議 (單就引體向上)我這樣練 比較沒實質幫助 因為引體向上 我以為是 二頭+胸肌在用力 所以我特別注重 二頭+胸肌 他是認為 每天去拉真的單槓 拉不上去沒關係 硬撐著也有出到力 如果有朋友幫補 就從下方幫我身體往上抬 讓我知道 身體是如何出力來達到引體向上 讓那些出力群能夠達到練大的效果 而伏地挺身也是 每天練習固定組數來增加出力群的肌肉 然後 有氧運動來燃脂減重 我個人認為他說的很有道理 所以有想把重訓擺一旁 直接照著他的菜單+有氧 來練習 但又怕弄巧成拙 所以來聽聽板上神人的建議囉!! 請指教!! 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.151.191
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06/26 18:44, , 1F
再七公斤就可以不用當兵嚕~
06/26 18:44, 1F
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06/26 18:47, , 2F
真的嗎? 我記得要看身高來算 不是單純的破百就免疫
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06/26 18:49, , 3F
我要107才不用當兵... 照BMI來算
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06/26 19:08, , 4F
引體向上應該是背肌跟二頭比較重要..沒感覺胸肌有出到力
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06/26 19:11, , 5F
聽憲兵軍官的話吧?
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06/26 19:40, , 6F
SORRY~~可能是我算錯吧~我用32代進去差不多100
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06/26 20:07, , 7F
以原PO的體重來看...
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引體向上要達成10下短期不容易阿
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32是替代役而已 35才是免役
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06/26 20:14, , 10F
所以你就知道 現在的替代役 其實以前都不用當兵的 囧
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70年次以後 都是照32替代 35免役的標準
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to hahacc:我還有三個月到六個月 希望可以
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06/26 20:23, , 13F
不然我引體向上改五下好了 XD
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06/26 20:30, , 14F
話說這種身材...原PO是期待被特殊單位挑走嗎...XD
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06/26 20:35, , 15F
建議你先減個20公斤吧...體重跟單槓次數真的很有關係...
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06/26 20:37, , 16F
人嘛 總是要有點目標
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原PO加油 有脂肪並不可恥 重點是你要做給人家看
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06/26 22:01, , 18F
有附照幫你推一個 ~ 單槓次數的話減重效果會比較好
06/26 22:01, 18F
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06/27 00:59, , 19F
只要把持的住 當兵是減肥的好機會
06/27 00:59, 19F
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原po在台北嗎 我也在特訓中 有機會可以揪揪一起練
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阿 我腦殘了 居然沒看到中歷
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仰臥起坐５０下..? 可能不大夠...
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06/27 02:31, , 23F
為了當兵　體能放前面　肌肉就再說吧?
06/27 02:31, 23F
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06/28 13:32, , 24F
要練單槓多去拉真的有用@@ 等抓到那個fu會進步很快
06/28 13:32, 24F
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06/28 13:33, , 25F
之前從拉不到1下，練一個月可以拉到8~10下~就是每天拉的成果
06/28 13:33, 25F
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06/28 13:33, , 26F
上面少打練到= =+ 哈 不過到現在就遇到瓶頸了 最多也是10下
06/28 13:33, 26F
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