[轉錄]Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題

看板MuscleBeach作者 (哈哈 超級幼稚的 囧rz)時間16年前 (2008/05/14 00:21), 編輯推噓6(6推 0噓 8→)
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※ [本文轉錄自 basketballTW 看板] 作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW 標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題 時間: Thu Oct 18 11:10:53 2007 ※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言： : 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192 : 彈跳利普普 大概只能雙手抓框(助跑) : 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲 : 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框 : 單手可以，可是球會滑掉... : 想請問各位版友...我已經十八歲了， : 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法 : 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？ 只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的, 那只會讓你的最大肌力變大, 但不會讓你的爆發力增加多少的, (最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣) 你需要的是增強式訓練(plyometric contraction), 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動， 也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。 先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。 而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。 訓練方式有: 原地跳躍 負重原地跳躍 高台跳躍 單、雙腳跳躍 高、低欄架跳躍 當你擁有足夠的肌力及爆發力之後, 就是專項的協調性訓練, 因為你身體的力量可能已足夠讓你跳很高, 但是你卻沒有足夠的協調性, 這樣也是沒辦法讓你的力量發揮到極限, 可練習從籃框的左右邊起跳摸框, 如以下連結中一分鐘時易建聯所示範的: http://www.youtube.com/watch?v=KyADXpenxzU
當然他是灌籃,你可以摸框就好, 不過當你跳得夠高要練第一時間灌籃, 也是像影片中這樣練習的, 還有不是只有左右兩個方向可以練, 你可以針對不同的方向來練習, 依你的身材還有年齡, 我可以賭定只要經過良好的訓練, 灌籃一定沒有問題, 但是籃球不是只有灌籃喔, 希望上面的資訊有幫到你, 如不清楚可再來信詢問. 剛上完運動訓練法研究的體院宅男 -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.60.0.131
推
10/18 11:15,
推一個!
10/18 11:15
推
10/18 11:20,
push 國體的嗎XD?
10/18 11:20
推
10/18 11:27,
糟,被發現了?XD
10/18 11:27
→
10/18 11:40,
上次發現你好像是在籃球板??
10/18 11:40
推
10/18 11:53,
更正 是街籃板
10/18 11:53
推
10/18 11:58,
是的,這是個不能說的秘密:p
10/18 11:58
推
10/18 12:43,
推專業!!
10/18 12:43
推
10/18 12:48,
推專業!!
10/18 12:48
推
10/18 13:21,
推一個
10/18 13:21
推
10/18 13:24,
幫忙補一個連結 也是有關增強式訓練的 有興趣的可以看一下
10/18 13:24
→
10/18 13:25,
10/18 13:25
推
10/18 14:29,
看到樓上的影片想起以前在練習時有做過蹲舉跳,跟同學打賭誰
10/18 14:29
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10/18 14:32,
做比較重,我賭一口氣做到130kg,有離地一點點,但是腰部痛了
10/18 14:32
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10/18 14:33,
兩個月...做重量真的不要逞強,我身邊好多血淋淋的例子...
10/18 14:33
推
10/18 15:58,
推專業!!
10/18 15:58
推
10/18 16:50,
這增強式訓練好變態....
10/18 16:50
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10/18 16:51,
想問一下原PO,那像深蹲這種練最大肌力的效果是出現在?
10/18 16:51
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10/18 16:52,
還有增強式訓練說白話一點是不是就是 收縮-放鬆-收縮
10/18 16:52
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10/18 16:53,
這樣的意思,那短程折返跑也是囉?
10/18 16:53
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10/18 17:06,
問題好多...不好意思麻煩原PO了
10/18 17:06
推
10/18 17:05,
我看過有人做190的 真是非人也阿
10/18 17:05
推
10/18 18:17,
190還跳得起來啊?那很猛耶,我在體院也沒看過幾個能做到
10/18 18:17
推
10/18 18:22,
190!? 體能變態真多 Orz
10/18 18:22
※ AmdsLancelot:轉錄至看板 cksh80th307 10/18 19:30
推
10/18 19:30,
好文借轉
10/18 19:30
推
10/19 00:17,
^^謝謝你
10/19 00:17
推
10/19 01:36,
專業
10/19 01:36
※ alger:轉錄至看板 NTU-GIIBTeam 10/19 01:37 ※ shao0425:轉錄至看板 HDFS_Bball 10/20 09:51 -- -- ◢◣▼◢◣ ╭───────────╮ ◤▂≡▂◥ │等你投進 比賽都結束了│ 　 ◤-⊙－⊙-◥ ╯───────────╯ 　 　 皿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.179.212
推
05/14 00:41, , 1F
我們學校有320的..
05/14 00:41, 1F
推
05/14 01:41, , 2F
jetlin的方式我有看我們學校田徑隊的用過
05/14 01:41, 2F
推
05/14 01:48, , 3F
你說的320是磅吧@.@"
05/14 01:48, 3F
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05/14 01:59, , 4F
樓上是公斤...
05/14 01:59, 4F
推
05/14 02:55, , 5F
320公斤的蹲舉跳? 練啥的阿那麼猛
05/14 02:55, 5F
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05/14 02:59, , 6F
http://0rz.tw/d143P 看看健力全國紀錄吧
05/14 02:59, 6F
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05/14 03:00, , 7F
320公斤已經逼近全國記錄了喔.更不用說蹲舉跳比蹲舉還難
05/14 03:00, 7F
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05/14 03:02, , 8F
更不用說如果他是175/70的話...已經破全國紀錄了
05/14 03:02, 8F
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05/14 03:04, , 9F
我親眼看見...冏 鐵杆隨他上下跳動，好像軟的...
05/14 03:04, 9F
推
05/14 03:06, , 10F
我是不相信你說的那個人能做到啦...160/70那種身材我還相信
05/14 03:06, 10F
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05/14 03:08, , 11F
聽學長說他是國手...
05/14 03:08, 11F
推
05/14 08:05, , 12F
哇嗚..我記得Ronnie Coldman蹲舉好像450公斤1000磅
05/14 08:05, 12F
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05/14 08:06, , 13F
175/70能到320公斤，真神奇..
05/14 08:06, 13F
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09/27 04:17, , 14F
抱歉 沒看清楚 學長沒有跳起來 蹲舉而已
09/27 04:17, 14F
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