[情報] Milos的學生肩膀訓練影片

看板MuscleBeach作者 (翹你個小鋼盔)時間16年前 (2008/04/17 11:51), 編輯推噓10(10推 0噓 10→)
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從鐵克看到的 http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/fitshow/fitshow.php?episode=34 檔案蠻大的有81mb.可以點選左邊windows media的地方左鍵下載 好奇的是大概9分30秒以後做的坐姿啞鈴推舉以及側平舉 他是採用一組10rm的重量.做完不休息立刻用輕一點的啞鈴再做10下 第二組的10下作完再用更輕一點的做10下 所以他一大組中分成三小組.等於是一次做30下 不過他休息時間比較長.影片中有剪接過所以看不出來.不過感覺有2分鐘以上 似乎的確是能夠同時兼顧肌肥大與肌耐力的練法.不但有大重量驅動夠多的肌肉單元 而且不用別人幫補就能保證力竭.最後10下也肯定能讓肌肉感到肌耐力訓練的強烈痠痛 覺得好像是蠻理想的訓練方式 不知道這樣的練法是否有正式的名稱 又.他組間休息大約是多長的時間呢?感覺要休息的比一般訓練還久些 是否只適用於三角肌.其他部位的肌群也適用嗎? 希望能夠討論一下摟.謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.132.215.48
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giant sets 巨型組 不過巨型組中間是不休息的喔
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影片中的好像不是giant sets耶.giant sets是多動作連一起
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影片中的是單項動作重量遞減.遞減兩次之後有休息唷
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如果是肩>腿>胸>二頭>肩這種是circuit training
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若是三種不同動作 針對同一部位->三組交替法
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四種->giant sets..giant sets是Milos的拿手好戲...
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如果黃教練的書是舊版的 可參閱111頁和112頁
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而降重量的 可以參考一下韋德法則 和drop sets或
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descending sets...
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請問這種訓練法會建議一定程度後再來做 還是早做早受益
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推～～　影片最後有夠猛。　另外，每一集好像都可以下載
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改一下episode=34的數字，可以連別的網頁。
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推
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沒有每一集都可以下載啦 但是如果你有用realplayer
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網路影片本來就都可以下載
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我肩膀的練法就是用這樣拿槓鈴練
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One on one personal training, $500 per hour ...= ="
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馬來西亞人：Diiiie!!! Waaaa!!!
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Milos：He's saying he loves bodybuilding.
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推
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今天照著做了不到一半的組數 感覺肩膀不是自己的了
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