[請益] 減肚子脂肪....

看板MenTalk作者 (Mr.bm)時間10年前 (2014/07/19 23:32), 10年前編輯推噓21(21推 0噓 22→)
留言43則, 23人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小的不材 身高172 體重大約68~70 之前量過體脂肪 大概18~20%左右... 但是真的覺得自己的肚子有點凸阿.. 想開始消一些脂肪 不知道有沒有已經成功瘦過肚子的人可以給個意見 我是聽說 要多做有氧運動 ... 只是好像又聽說有氧運動作過久也不好? 我比較想嘗試跑步這樣 比較好的方式是 1.盡力慢跑固定幾分鐘 2.定一個跑的距離把他跑完 請問是哪種方式對於消除脂肪的效果比較好呢? 想請已經成功縮腹的勇士們提供點意見了 謝謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.103.176 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MenTalk/M.1405783954.A.E63.html
推
07/19 23:37, , 1F
從日常生活做起吧 不要吃飽就坐下、躺下
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07/19 23:38, , 2F
讓自己盡可能保持隨時都縮小腹的狀態
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身體是會記憶的，再搭配你說的那些運動 腹肌不是大問題
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首先先控制飲食 然後有氧最通常的說法是單次至少20min以上
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07/19 23:41, , 5F
才會開始消耗脂肪 然後呢 肚子又通常是身體最後消耗的部位
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07/19 23:46, , 6F
練立定跳遠
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07/19 23:51, , 7F
現在流行HIIT了 有氧過時了
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了解 查了一下我覺得可以嘗試看看
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07/19 23:52, , 8F
有氧減脂+重訓增肌增加基礎代謝
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原po體重 體脂就正常人水準吧 @@ 核心多做
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平常習慣也很重要 習慣縮小腹+褲子穿好
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尤其縮小腹要習慣
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推
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東榮牌減肥刀(遞~)
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推
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減肥減脂 最重要的是飲食 運動其次
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飲食和作息改正不瘦也難
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推
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18-20有小腹是很正常的,多去fitness爬爬文
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感謝提供這個版 我受益良多T_T
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有氧時間拉長到40-60分鐘, 另外飲食很重要
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有氧記得要搭重訓 不然肌肉消很快
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沒時間就去查一下HIIT 效果顯著 1天15~20分即可
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一般人根本做不了上面說的…
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有氧過久不好？你也不可能做到過久…就別擔心這個…
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我可以慢跑超過一小時...所以我也不知道多久算久就是了
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有氧過久不好 你做過多久了? 沒次常常聽到這些話真的是
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很無奈
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沒辦法專減肚子脂肪
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※ 編輯: kick0909 (111.254.103.176), 07/20/2014 01:11:52
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肚子肥肉減少，最有用就是少吃，一兩星期就滿明顯了
07/20 02:48, 24F
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小腹我覺得還好處理 坐久了大腿和屁股就很麻煩= =
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北斗神全震動腰帶
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全
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拳
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一樓正解，不要彎腰駝背，坐的時候盡量提醒自己
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基本還是多吃和少動，運動的質跟量都很重要
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推
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要搭配重訓，增加骨骼肌提高代謝率，這樣有氧消脂才會快
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飲食倒是正常吃就好~~不用特別減量或要吃什麼~
07/20 08:52, 32F
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有氧運動 一次最好要做30分鐘以上
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一星期做4次以上
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推
07/20 09:47, , 35F
只有抽脂才能想瘦哪就瘦哪，運動消脂部位是DNA決定的。
07/20 09:47, 35F
推
07/20 17:49, , 36F
有氧30min 用HIIT跑步 慢跑衝刺混合跑。。 重訓（但沒有想
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07/20 17:49, , 37F
要瘦那邊就受那邊的方法）。。 還有 少吃油炸 宵夜
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07/21 00:51, , 38F
HIIT也要先從慢跑練起啦
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平常沒啥運動習慣的人直上HIIT會死
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07/21 09:35, , 40F
有種說法 "過重"以及"不健康"的人不適合直接HIIT
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消耗熱量比低強度的有氧多，但就消脂的效率並不比有氧的多
07/21 09:36, 41F
推
07/22 01:35, , 42F
重點：身體習慣強度前就換新的刺激,這樣最快
07/22 01:35, 42F
推
07/22 13:27, , 43F
一個禮拜慢跑x2 重訓x1 棒式(核心肌群)x7
07/22 13:27, 43F
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