Re: [閒聊] 過瘦的身材
※ 引述《LiuLance (42)》之銘言：
: 畢業到現在 187 58
: 一直到現在還是58 .............
: 老實說這樣真的造成很多困擾
: 運動容易受傷<<偏偏又很愛運動>>
: 把妹容易被嫌沒安全感...之類的
: 重訓之前有做 <<斷斷續續做了6M左右,胖4KG (54>>>58)>>
重訓有用...但是只做6個月沒啥大效果。要練成變習慣。
前三個月基本上都還只是在適應動作而已。去肌肉版找一些增重的練法。
半年～一年後就會明顯變胖，從核心肌群開始胸背胸的練...。
然後慢慢再去練腿跟腰(到這個時候一個禮拜3天可能都不大夠了)
然後練完記得吃一些東西，像是豆漿+蛋之類的。
持續下去就會看到成果。
187、58是真的很瘦，不過我是從165 47增重到 60。增了13公斤應該稍微有點參考價值。
(持續一年下來的成果，不過後來開始懶了又復瘦，因為飲食習慣的關係...現在約58)
我沒有很大改變飲食習慣，吃的一樣很少。周末如果沒出去玩就是一天吃一餐。
(不要懷疑，就是一餐，起床喝杯牛奶，然後大概5點去吃個晚餐，大多是一碗小碗牛肉麵)
在沒有大改變飲食的狀況下，依舊可以增加13KG。
(上班應該是有吃比較多一點了，但是就是一餐一個便當打發，因為我不大愛吃東西 =.=)
重訓絕對是有用的...練法的話，我覺得去肌肉版找一些增重的練法。
因為練法許多人寫的都不同，我也不是什麼專家，沒什麼可以分享的。
但是我一開始前三個月，都幾乎練完隔天手根本無法抬起，非常酸...。
雖然如此我還是一周去兩次以上，肌肉板上說肌肉會酸痛就先不要去。
不過我去那邊嘗試舉較輕的重量，這樣下來進步其實蠻明顯的。
舉例來說，你這半年多了4KG，但是舉的重量多了多少？
組數有進步多少？一發現舉回家不再會有酸的感覺的時候有沒有調整練法？
如果沒做到這種程度，是不會有多大用處的。
增重過程絕對不會比減肥輕鬆到哪邊去，還是要靠毅力...。
: 可是之前打球肩膀這邊受傷傷的還不輕
: 會有很長一段時間沒有辦法做重訓
: 不知道有沒有人有這個困擾的?
: 因為這著實讓我很傷腦筋!!!
: 飲食習慣換過很多種
: 大吃大喝大份量次數多 結果:燒錢沒變胖
: 正常三餐 結果: 沒變胖沒變瘦
: 不正常時間吃飯 有時候一天只吃1-2餐 結果: 省錢卻沒什麼瘦
: 希望有人能幫我找出增重方法 <<健康的方式!>>
: 有用的話原波全部的P幣都給你了...
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台灣的中心思想是個"酸"。
酸的表現是，己欲爽則砲人、己欲得則表人、己所不欲他更施於人。
如以酸為本體，反應在具體的行為上 Come on everybody一起來
對阿罵要錢 對兄弟耍賤 對網友嗆聲 對國家唱衰 對人見死不救 YO
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◆ From: 114.45.26.102
※ 編輯: serval623 來自: 114.45.26.102 (05/15 01:05)
※ 編輯: serval623 來自: 114.45.26.102 (05/15 01:09)
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