[球球]
給你３個不抽菸的好理由
【迷思一】戒菸是不可能的事？
戒菸有難度，卻不是不可能。大部份的人戒菸是靠自己的意志力，這也是失敗率居高不下的
原因。根據統計，靠意志力戒菸失敗率達95％。而最主要的失敗原因，則是因為尼古丁戒斷
症狀引起。不抽菸時體內尼古丁濃度下降，會開始產生不適症狀，包括煩躁易怒、挫折、坐
立不安、焦慮、情緒低落、無法集中精神等症狀。這些症狀，目前已有戒菸藥物可以大大減
輕，並大幅提高戒菸成功率，讓戒菸過程更安全、更舒服。
【迷思二】不吸菸如何工作？如何談生意？
有許多人為了打拼，工作，交際應酬，染上菸癮，認為菸品可以幫助他們提神，與客戶好溝
通，甚至提高工作效率。從短期看來的確是如此，有許多人也確實談成了生意，賺到了錢，
但是他們卻不知道，癌症、肺病、中風與心臟病已經在他們人生的路上等他們。有太多的案
例說明，他們之前所賺的錢，根本換不回自己的健康與人生。所以，必須看遠一點，因為吸
菸的代價絕對超過你的想像。
【迷思三】室內吸菸不會影響他人？
研究報告已經證實，除非是負壓隔離室，否則菸霧中之毒性物質仍然會瀰漫到吸菸室外之空
間。也就是說，在吸菸室內吸菸也是嚴重影響他人。有些人或許認為抽菸只是對肺部不好，
不會造成太嚴重的身體危害，其實抽菸對於健康的損害是全身性的，其實菸品中的致癌物質
可在吸菸時散佈到全身各器官。
●職場戒菸 應尋求正確方法
首先必須下定決心永遠戒除菸癮，靠自己意志力戒菸成功者約只占3~5%，所以若在戒菸過程
有無法處理的不適，建議可接受醫療協助。不管你身在何處，戒菸可隨時開始。
戒菸除了身體的不舒服之外，壓力的調整也是非常重要；不只是工作壓力，其他人懷疑你的
眼光也是沒停過，甚至會故意拿菸來糗你或請你。這時候，適度的轉移注意力並訓練自我控
制的能力與抗壓力就非常重要。並拒絕交際菸與二手菸。
●如何調節戒菸的不適與壓力？
情境處置
1. 沒有菸無法專心？
暫時放下工作、深呼吸或伸懶腰，喝杯開水；緩和情緒後再繼續工作。要知道不管什麼工作
，大部份的人是不必吸菸的。
2. 不吸菸無法應付壓力？
壓力來自於未解決的事情，事情解決自然壓力解除。吸菸是無法解決事情的，只能當做一時
的麻醉劑；靠吸菸解決事情，代價也太大了。
儘可能藉由醫療人員的專業協助，加上有效安全的戒菸藥物，可使戒菸成功率大大提高。目
前醫界廣泛使用的戒菸輔助藥物--尼古丁替代療法，可緩解戒菸過程中，因尼古丁依賴所產
生的不適症狀，提高戒菸成功機率。
尼古丁替代療法有不同劑型可使用，包括尼古丁吸入劑及咀嚼錠等，適合不同吸菸習慣與個
人偏好，吸入劑外型大小如香菸一般，透過模擬吸菸的動作，滿足戒菸時口慾、手慾的需求
。
咀嚼錠則可以利用咀嚼動作，自行調整劑量來滿足對尼古丁的渴求。如果一早起來就有強烈
吸菸欲望，則可以使用戒菸貼片。除了尼古丁替代療法之外，也有戒菸口服藥物可供選，但
需經醫師處方才可以使用。
●〈職場拒菸〉理由正當 激發對方同理心
情境處置
1. 拒絕再吸菸
菸戒了3天，可以開始吸了戒菸？別假了，來吸啦！不吸菸就是不給面子喔！ 戒菸是一輩子
的事，戒菸第3天是最不舒服，最易破功的時間點，一定要以堅定意志回絕，若有不適建議
使用藥物或尋求醫療協助。你可以這麼說：
(1)我最近喉嚨不適，謝謝!
(2)我不吸這牌子。
(3)拿出吸入劑或口嚼錠，表示戒菸。
(4)直接說自己就是戒菸了!
2. 拒絕二手菸
當你遇到吸菸者，要怎麼說？女性可直接要求男性勿吸菸，通常不會被拒絕。男性可以現場
有女性或小朋友為由，請吸菸者熄菸；若是在禁菸區吸菸可直接舉發（亦可先勸導）。
為了自己的健康，建議現在開始，可以幫自己擬定戒菸計劃，把過去這些不好的戒菸記憶或
經驗拋開，讓自己再試一次。只要能戰勝菸魔，就能在禁菸的工作環境，保持輕鬆自在的心
情，維持良好的工作效率。
※菸品內的成分有(註1):
1. 尼古丁：刺激人體的中樞神經，使人上癮。使血管末梢收縮、心跳加速，破壞人體對維
生素C的吸收。加速膠原蛋白流失，使皮膚缺乏水、皺紋增加。
2. 亞硝胺：被歸類為第一級致癌物質。可能與肺癌、鼻腔癌及口腔癌等癌症的發生有關。
3. 菸焦油：包括7000種以上化學物質，其中數百種有毒、69種會致癌。 是慢性支氣管炎等
慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。
4. 一氧化碳：降低血液攜帶氧氣至心臟、腦部與循環系統的能力，引起組織缺氧，使生物
體各項代謝發生紊亂，影響思維與判斷力。
※戒菸的健康效益(註1)
隨著戒菸的時間越長，戒菸所產生的益處也越多。
20分鐘
●血壓及脈搏下降至正常。
●手腳溫度升高至正常。
●改善血液循環。
8小時~24小時
●血中氧氣濃度增至正常
●血中一氧化碳濃度降至正常。
24小時
●心臟疾病發作的機率減少。
48小時
●神經末稍慢慢新生。
●嗅覺及味覺變好。
2星期~3個月
●身體循環改善,走路更輕鬆
●肺功能可增加30%或不再惡化
1~9個月
●減少呼吸道症狀,例如咳嗽、鼻竇充血、疲勞、呼吸不順暢。
●肺部纖毛再生，促進排痰及清除的功能，減少呼吸道的感染。
●全身有活力。
1年
●心血管疾病之危險減少為吸菸者的一半
5年
●肺癌死亡率相較於每日一包菸者減少?半
●口腔癌、食道癌與喉癌的危險減少一半。
●腦血管疾病的在5~15年後和非吸菸者相同。
10年
●肺癌的死亡率和不吸菸者相同。
●癌前變化消失。
●口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、 腎臟癌與胰臟癌的危險減少。
15年
●罹患心血管疾病之危險和未吸菸者相同。
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