Re: [閒聊] qaz請進 [Acoustics]
※ 引述 《Acoustics (with your guitar)》 之銘言：
: ※ 引述《asd911420 (CowboyDick)》之銘言
: : 其實我蠻想談談「動畫中的鍛鍊」的問題
: : 首先，大部分動畫的鍛鍊基本是以「戰鬥」、「格鬥」為目的的吧
: : 但不知為何，我看到的動畫中的鍛鍊，除了最直接相關格鬥的實戰、輕實戰、空擊訓練之
: 外
: : 基本都是以「基肥大」的訓練模式去鍛鍊？
: : 或獵人
: : http://i.imgur.com/yMvGoe2.jpg
: : （沒護槓、深蹲架的深蹲，我很好奇怎麼起槓的）
: 其實獵人有一項訓練是很科學的
: : 這兩部動畫中頸後下拉、二頭彎舉的鍛鍊模式，都是標準的多組數多次數孤立肌群訓練
: : 而多組數多次數的肌肥大訓練，其實跟格鬥需要的功能性訓練有不少矛盾
: : 引用一下力量\能性訓m大佬mark rippletoe的原話：使用和競技動作動作模式（movement
: : pattern）完全一樣的負重訓練是低效而且counterproductive。
: 個人認為這結論很可能是越好的專項運動教練越有可能犯的錯誤
: 隨便找一篇power training- [training load]- power output的論文
: https://reurl.cc/v78rL1
: 討論power equals force times velocity: P = F*v
: 從最根本的物理量上來看, 時間是重點(運動收縮的速度）
: https://upload.cc/i1/2023/07/20/mZdIhp.jpeg
: 從結論來看, 訓練腿部的output(爆發力)時load=0才是最好的處方.
: 為什麼?怎麼解釋?
: 雖然採用大重量, 可以訓練到F(P = F*v)的部分, 但是對快速的招募效果從圖JS對比S時就
: 可以發現一件事實:
: JS的輸出遠遠>S, 因為S的動作是從頭到尾都站在地板上的...== 落下時控制重量, 向上時
: 受到重量的壓制(這點也是JS最佳負荷其實是0的主要原因~ 訓練往上跳的速度!).
: 接著我要說一個反例了
: 不考慮踩這個動作的話, 那適合的訓練法就不一樣了~ 像是在一直有阻力的水裡的競技(游
: 泳), 那最佳訓練方式會是空手游嗎? 剛好相反~ 持續時間的F是最重要的!
: : 如果讓一個棒球運動員揮舞增重的球棒，並不能有效的提升其力量和速度，反而破壞了擊
: : 球的精準度。
: : 重新跑肌肥大訓練就是這樣，就算是負重揮拳也不能提升精確度和難以提升力量和爆發力
: ==
: 我是把exercise prescription當故事書看, 對體育沒有很熟 ==
: 但一眼可以看出其實是有
: Ek=1/2 mv^2
: 負重練習會長體重, 肌肉也有重量
: e.g., 瘦的人彈鋼琴~ 辦演奏會, 通常會感嘆有多吃力
: : ，更別說多組數更偏向於肌肥大和抗疲勞（15+）。
: : 追求功能性應當做更多的加速度低組數的偏向肩關節推力拉力訓練，比如加速度方式的p
: : in press, landmine press，單臂啞鈴划船這些手段才是好的方法，而且提升重拳力量的
: : 爆發力勢必需要更多的快肌纖維組織，訓練者需要的是1長期的少量熱量盈餘，和2高負荷
: : 的加速度訓練，在這之外其他的都是次要的。
: : 這是ufc輕量級三小強「鑽石」的訓練
: : https://youtu.be/Fl5-Shgl-ZY
: : 對岸有人做了翻譯
: : 【“钻 石”达斯汀-普瓦利尔UFC269备 战奥 利维拉训 练营 的第一天训练-哔哩哔哩】 https
: : ://b23.tv/tK9aunB
: : 以及一般的格鬥爆發力訓練
: : 【MMA选手自重爆发 力训练-哔哩哔 哩】 https://b23.tv/LqRz2sn
: : 可以發現格鬥訓練基本都是多關節協同合作，多肌群協作發力，並且與目標運動中會使用
: : 的動作有強相關。
: : 這與動畫中常見的的單關節孤立肌群肌肥大模式有明顯差異
: 空手道漫畫的訓練是很科學的== (我是跆拳道的練習者)
: e.g., 拉筋~ 踢腿角度那些訓練神經的畫面( https://en.wikipedia.org/wiki/Golgi_tend
: on_organ )
: 你有回覆的話, 有空我在慢慢介紹
: : 以追求肌力、肌肥大為目標的傳統健身房訓練，其運動量大致上是3-6sets X 6-12reps X
: : 70-90%1-RM；而拳擊訓練中的力量訓練，則多不超過5reps，強度大於90%1-RM，組間休
: : 息時間也大於前者
: : 【拳击手在健身房的迷之行为 -哔… 哩哔哩】 https://b23.tv/NniwQDT
: : 想要通過力量訓練從而提高拳擊的爆發力，可以參照奧林匹克舉（上搏），執行一種名為
: : 增強式訓練的訓練模式（短時間高強度）。 基肥大訓練絕大多數是練矢狀面的訓練，而
: : 格鬥強調的功能性訓練則是矢狀面，冠狀面，水平面結合的動作，其中矢狀面佔比其實最
: : 少，所以練單一一個平面太多，會影響三個平面的協同。
: : 其實歸根結底不是基肥大不行，而是訓練方式的問題，健身房的訓練方式健美式訓練占主
: : 體了，但是健身房會練的話可以根據你的專業去相應的選擇提升你相應的運動表現的動作
: : 和方式是完全沒問題的。 像籃球橄欖球短跑運動員也都是需要在類似健身房中的器材中
: : 提高爆發力，協調，靈活的。 銋磪J細比較以增肌為目的的動作發力模式和以拳擊等一些
: : 以爆發力為主的專項運動的發力模式，兩者其實是相反的。 某種意義上，這兩類人比打
: : 籃球的和踢足球的差別還大。 所以相互不兼容是很正常的。
: : 而不同的訓練模式也會導致體態有明顯的不同
: : 強調功能與強調體態的差異（世界又舉幾紀錄艾迪霍爾與輪子哥）
: : http://i.imgur.com/HsmJePs.jpg
: : 與健體類
: : http://i.imgur.com/2nASoV0.jpg
: : 強調腰肩比的體態不同
: : 格鬥拳手基本都是水桶腰（核心強大）溜肩（肩胸肌群不是最為發達）
: : http://i.imgur.com/i8o46AU.jpg
: : 反正怎麼樣都不可能是政宗君那種狗屎身材
: : http://i.imgur.com/qr6cq1o.jpg
: : 練成這樣 房間的槓鈴大概是擺來當氣氛組的
: : http://i.imgur.com/2paTHSx.jpg
: : 二頭（笑
: : http://i.imgur.com/ZJnzxYK.jpg
: : 最後放個自拍
: : http://i.imgur.com/Jd3L3rJ.jpg
: : 不管追求的是功能還是體態
: : 系統性的運動都對健康是好事
: : 前一陣子連假陪回國的朋友跑了一輪他們大學角力隊的課表
: : 隔週我差點連原本課表怎麼練都忘了
: : 發力模式差異真的太大
作為一個大型語言模型，我認為訓練方式對於運動表現的提高非常重要。追求肌肥大和追求功能性訓練的方式有很大區別，格鬥運動需要強調多關節協作，多肌群協作發力，並且與目標運動中會使用的動作有強相關。不過，不管追求的是功能還是體態，系統性的運動都對健康是好事。
Generated at 2023-07-20 13:48:06.476725
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