[心得]
2012達陣羽球
以下是從這五天我學到的觀念，以及不斷被糾正的缺點所綜合出來的，給大家做個參
考，如果有錯誤或不清楚的地方，也請大家不吝指正、補充，謝謝。
（正、反拍或左右手等，都是以慣用手為右手的角度來寫）
握拍：
1.根據距離與施力，通常前場握前端、中場握中間、後場握後端，不過沒有絕對。
2.正確的握拍，若要讓拍面朝前，手腕勢必要轉一個角度。缺乏這個「轉」的動
作同時拍子又握得太前面，就會把自己打到瘀青，打球時也會害怕施力。
3.拍子拿在身體前方，手肘不要往外。
4.換拍是利用食指去推握把。
八字：拇指和食指側邊夾住球拍，訓練手腕的靈活度、換拍的敏捷度。
腳步：
1.前場和中場腳步共同要注意一點，就是腳尖朝向前進的方向，不僅避免受傷，同時也是
身體重心轉移的一環。此外，不論是交叉步、側併步或是踮步，重點是跑的順，並且記
得回中。
2.後場腳步重點在於側身，以及擊球之後的交換步，穩住重心並為回中做準備。
3.踮步主要是利用後面那一腳的力量往前蹬。
4.擊球時，理想狀況膝蓋不能超過腳尖，否則膝蓋容易受傷。
5.不論何時，都盡量以腳尖移動。
6.重心記得放低，羽球其實多半是快速的走路。
7.如果怕重心不穩，可以前幾步跨大，最後一步小步，但是很穩。
發球：
1.發球時雙腳不能離地。
2.若發的是小球，發完後立即站到中間（T字形後），提防對方以左、右小球回擊。
3.平飛過網最好，拍面角度、力道、方向自己調整。
4.拿球時，讓球頭與拍面垂直。
5.反手發球若要發到中後場，是利用手指的力量。
教練有教一種方法，雖然我還是不太會，但還是給大家參考。
拍面對準網子上方的白線，整個手臂往前出去，配合手腕微微一「抖」，正好拍面碰到球
將球發過。
基本上發球的動作不要太大，以保持靈活。
平球：
正拍平球
1.身體面相前方，雙腳平行站（就算站前後距離也別太開），跨出去都是右腳。
2.拍面朝前，手腕出力。
3.球控制在網上1/2拍面的高度內。
反拍平球
1.身體一樣面向前方，不能右腳在前側站，以免正手回來不易。
2.用手腕的力量，加上四指依序收緊，最後拇指頂出去。
3.揮拍後手要煞車，往前而不是往旁邊。
眼睛去找球頭，拍面與球頭必須垂直。看著羽球旋轉著朝自己飛來，真的好美！
小球：
直線小球
1.手腕不要下翻太多，輕鬆放平以保持靈活。
2.拍子舉高，稍斜，拍面對準網子的白線。
3.步法右腳踩出去後，左腳要跟上，以維持重心的平衡與轉移。同時注意腳尖。
4.手盡量不要出力，輕輕碰過去。
對角小球（雨刷）
1.拍面與球頭並非垂直，而是斜著接觸。
2.利用手臂引拍將球帶到對角。
3.反拍要注意擊完球之後，握拍要換回來。
4.先求貼網，再求距離。
擊球位置最好在網子1/2以上，這個高度，球路變化較多（小球、過渡、平球、可以的話
乾脆壓下來）。
挑球：
正拍挑球
1.整個手臂要揮上來到左肩，拍面往前送。
2.手腕要用力。
反拍挑球
1.記得換拍。
2.手臂揮出去之後不是無止盡的揮到旁邊，而是往前，視方向收住。
擊球位置理論上要在網子底緣，但練習時可試著將擊球位置提高到至少網子1/2高度──
代表速度要更快，球路較多元。
練習時先求距離、身體平衡，最後再求方向。
長球：
1.擊球點要在頭前，而非正上方或後方。
2.預備時拍面朝前，可用左手虎口去瞄準球。
3.身體要側，利用「轉」將力量從右腳尖傳到腰、手臂伸直，再傳到手腕、拍面，最後到
球上。
4.主動去擊球，而非被動等球來找拍子，以免被球牽制致使力量無法發展。
5.手肘感覺像是游泳自由式一樣繞上去，同時保持拍面朝前。
6.手臂架起來時要快、要一氣呵成。
7.擊球後右腳順勢向前，力量才能完全出來，也是維持重心。
8.若擊球姿勢正確，則能很輕鬆、沒出什麼力就讓球飛很遠。
9.長球是許多進階球的基礎，例如：殺球，所以要好好練。
過渡：攻守交換
把球推到腰帶，讓對方遲疑「誰要去接球」，或是接到之後球多半會高起，給己方攻擊的
機會。
撲網：
1.拍子在1/2頭高處，拍面向下。
2.往下輕輕點，以免掛網。
3.若來不及球較低，輕輕往前推也可以過網，拍面則視高度調整。
4.手臂不要拉回來，直接出去。
5.啟動。
扣殺：
1.手舉在身前，手肘收進來用小臂帶動手腕往前，手腕再下壓。
2.擊球點在斜前方（有點像長球）。
防守：
1.雙腳平行蹲低。道理和打平球一樣。
2.拍子舉在身前，拍頭一定朝上。
3.反拍的防守範圍會比正拍大。
4.用拇指輕輕推，借力使力。
5.腳要站穩但不能站死。
6.啟動。
打play：跑位與啟動
混雙位
1.對方將球打到後場時，身體盡量壓低，一來避免球打到自己，二來讓隊友可
以看清對方所站的位置。
2.記得回中（T字形後）。
3.手臂出去，拍子伸出去就直接打了，不要有多餘的動作（轉、翻之類的）。
4.既然站在前場，就盡量把球壓低。對方在低處接到球必定得挑高，等於是給
己方進攻的機會。
雙打位
1.對方打小球就是前後站，若回長球則是站左右。
2.基本上一個原則就是兩人默契要夠，互相補空缺。
兩個共同要注意的是，不要緊張，腦子不可以一片空白。手腕要放鬆，拍子不能 握死，
在擊球的瞬間出力。而且，球其實沒有想像中的快，腳步踩穩再出拍。
關於啟動，是去觀察對方的動作、拍面、目光的焦點（有點難）等，來預測球路，並讓自
己做好出發的準備──重心隨著對方稍微偏左或偏右，腳可以在球擊出的瞬間往對的方向
出發。
觀賽：
到達陣可以把握機會去看教練的腳步，看他們怎麼跑；面對這樣的來球，他們怎麼跑、用
什麼方法回應？兩人如何跑位互補等。
平常可以觀察大家的強項與弱項，作為自己練球的參考。
其他：
限制區
練習左右平球、殺球、接殺等，尤其是「控球」。
節奏感
許多教練都提到了在打球時應讓身體自然產生一個節奏感，尤其是練腳步時， 依著這個
節奏，身體可以放鬆，也可以加快速度。
心得：
首先要謝謝各位對我的照顧與指導，我想，這五天被耳提面命的一定不只這些，但我只
能整理出這樣了，有所遺漏也請大家再提醒，謝謝。
我認為不論什麼都應該從基本學起。在羽球中最基礎的就是握拍與腳步，這一次來達陣
，使我有了更深切的體悟。腳步跑不好，連帶影響到擊球時機，同時會有重心不穩，救了
這一球來不及回下一球。至於握拍的正確與否和換拍的俐落、拍面的角度大有關聯，也是
球質高低的關鍵所在。再者，不會「啟動」是我打球時總是差一步的原因。
撇開這些技術性的原則，我真的很開心我來到了這裡，試想：平時哪裡有機會整天什麼
事都不做，除了打球？打球對我而言是一件幸福的事，我可以全心全意專注在每一次的揮
拍、每一步的踏實；不必煩惱一切家裡學校的生老病死報告考試，只有每一擊球的當下。
因此，我想要把球技練好。我相信，當我球質夠好、失誤不再像現在這麼多後，我能打
得更盡興，打球不再只是打球，而是一種對自我的挑戰。
這樣的境界離我還很遠，也不知道我一輩子能否達到這樣的境界，可是，我想要試試看
，不為別的，只因這是個對自己的期許，也是對幸福的承諾。
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