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看板Law_Baseball作者bebtib時間20年前 (2004/01/13 00:14)推噓5(5推 0噓 0→)

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0800 準時集合, 遲到的跑步跑到帶隊的爽為止熱身, 含柔軟操, 操做完記得要做5~10趟的25公尺衝刺唯有衝刺才能達到深層的熱身效果, 可以避免受傷 0840 catch ball: 盡量拉遠, 有志投手者應該至少要拉到70公尺以上還有要求準度及球的旋轉, 不要跟保齡球一樣打交換道球的旋轉也要正, 不對的要糾正, 留在最遠距離丟個25球以上再收回來收到壘間距左右就要開始球要丟到對方的胸口內野手更須要求做小動作接傳, 球要丟到對方的手套裡, 投手則要全程要求準度喊聲很重要, 應該整個練球的過程喊聲要不斷... 0910 toss: 嚴格要求投手球要餵準, 打者要把球在一個彈跳後準確的打還給投手這樣的toss才有發現自己缺點及練習擊球點準確的效果 0940 free batting: 1.餵球: 事先決定今天由那幾個人餵, 要做好熱身避免受傷, 還有要餵準, 不要浪費大家時間, 第一任可以等下來再打後幾任可以讓他們先打 2.捕手: 蹲這個很累, 可以讓2~3個輪流, 當然他們要是捕手才行, 不然很容易被打傷, 不然還可以釘個椅子來坐, 欠操的就不用坐了, 記得要有一塊木板擋住跨下, 妳應該有看過... 捕手可以先打也可以後打, 或是有2個或以上, 就可以輪流打 3.打擊: 先分組分好, 每組2~3人, 這樣接下來換誰比較清楚, 比較不會拖到練球的時間, 每個人每輪打五顆就下來, 要求不要去打壞球, 好球不打也算一顆, 打個三輪總共15顆就可以讓下一組上了, 那個狀況很差的就不要讓他打, 不要浪費大家的時間, 第一組在大家抬網子跟就位時, 就先到一旁去打網, 等第一組上打擊區時, 換第二組去打網, 等第一組結束, 第二組上打擊區時, 第三組就下來打網, 第一組回場上守備, 依此類推 4.守備: 人夠的話, 就讓他們站自己的守位, 外野手之間的間隙, 再抓低年級的去填補, 叫他們要練習互相之間的喊聲, 才不會撞在一起, 有把握的球, 去搶學長的球也沒關係當然人如果不夠的話就全抓出去外野, 站遠一點別讓球滾到後面去, 另如果有多的網子, 擺一個在二壘後方一個人就專門在那裡收球, 等沒球了就整袋拿回投手丘這樣比較有效率 1040 內野守備: 不用分守位, 直接站定點, 一次把一袋球接完, 漏掉的, 暴傳的, 蛙跳去撿, 球技不好, 體能要練好先打正面, 再打左右兩側, 記得要求基本動作, 基本動作差的就去做基本動作, 不用上來接 ex. 走兩步模擬一次接球動作, 繞紅土一圈收手套, 拿球, 動作要做完整, 還有, 整個過程中, 身體都不可以站起來外野打網: 大家輪流打, 沒輪到的可以練揮棒, 棒子不夠就拿球練傳球外野手回傳球, 旋轉一定要正, 所以手腕的扣球很重要傳顆曲球回來, cut off 會很幹... 打網時每顆都要用全力打, 沒力了就下來一定要每球都打中球心, 動作也不能跑在旁邊的隊友要幫忙注意, 提醒一些小細節還有可以練我今天傍晚跟妳說的跪地傳球餵free時可以用得到 1120 外野守備: 不用分守位, 先直接站定點, 球打在定點附近, 一次把一袋球接完, 回傳一樣在二壘擺人跟網子, 過山洞的一樣蛙跳去撿... 沒要接的也要一起去判斷球的落點並給予指揮, 養成好習慣... 所有人站左外野, 喊聲開始往右外野跑, 球要打在跑動者的前方, 等所有人都到右外野後, 再從右外野逆行回來所有人站二壘後方, 喊聲後開始往後跑, 教練在擊球的同時喊聲此時守備員回頭找球, 判斷落點並接球等所有人都後退後, 打滾地球讓他們練習撈球, 接到球後飆本壘內野打網: 同外野打網, 沒棒子的就練基本動作跟跪地傳球 1200 午休 1300 簡單熱身, 要領同早晨熱身, 衝刺還是要記得做 1330 整體守備練習, 各人站自己守位, 低年級的上去當跑者, 教練下狀況, 出局數, 壘上狀況, 輸贏, 分數差... etc. 投手也要投球, 只是教練是自己拋球打投手可以牽制, 跑者可以順便練離壘, 也可以盜壘, 教練也可以先跟跑者們商量暗號, 養成看暗號的習慣跑者也可以熟悉什麼情況, 什麼樣的球要怎麼跑, 不對馬上糾正守備員則在狀況下達後想想什麼樣的球要怎麼處理, 有處理不當的一樣馬上糾正結束後做個簡單的收操, catch ball 一下, 可以保護手臂 1430 跑壘訓練: 1.衝一壘 *2.衝一壘後發現暴傳, 衝二壘 3.繞一壘後回一壘 *4.繞一壘後上二壘 5.繞二壘後回二壘 *6.繞二壘後上三壘 7.繞三壘後回三壘 *8.回本壘有星號者要滑壘, 若為固定式壘包, 要注意安全... 要站coach, 養成看coach指示的習慣起跑前要揮棒完, 丟棒子, 才能起跑排成一長排, 一個一個跑, 跑完的用走的回來, 順便調呼吸有要滑壘的要拉長出發間距, 不要有衝撞發生等全隊都跑完1.之後, 再接著跑2,3,...8 1500 體能: 很簡單, 換下釘鞋穿平底鞋, 長跑投手30分鐘, 野手20分鐘, 不必快, 但是也不准停, 不准用走的有興趣的可以做高苑操 1.從本壘蛙跳到全壘打牆, 再走回來, 在到達牆之前, 不能站起來可以休息, 但要維蹲姿 2.鴨子走路(蹲下, 兩手抓住腳踝前進)到全壘打牆, 要領同1. 3.大蛙跳(跳起來時要伸展四肢)到全壘打牆, 要領同1. 4.弓箭步, 右腳向右前方45度前弓後箭, 接著左腳向左前方45度前弓後箭, 這是在伸展腿部肌肉, 不可以省 -- 沒有人能拿一定的標準尺規去評判米開藍基羅的雕塑和莫札特的音樂也沒有人可以拿尺丈量25號女人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.135.12

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