[練球] 寒訓
現在離開學還有好一陣子
這幾天政大也沒什麼人
政大地政系男排的寒訓要開始囉
----------------------------------------------------------------------------
期間是從2/9開始 練二休一
訓練內容先睹為快：
(一共有兩週，原則上是從基礎到進階、從學觀念到跑隊形)
0800~0810 暖身
0810~0830 跑三大圈
0830~0850 第一週：太空椅(5+2+1分鐘)或抓籃框(3X3次) 及
交換步(10趟) 及
螃蟹步(15趟)
第二週：折返跑(3趟)或抱大腿(3趟) 及
交換步(10趟) 及
螃蟹步(15趟)
0850~0900 墊牆
0900~0940 高低手：攻擊手 高300低500 / 舉球員 高500低300 註*
(以 150、250 / 250、150 為單位)
時間到，每差10下做1個俯地挺身或仰臥起坐
0940~0950 處罰&休息
0950~1010 發球連續15個 或 累積40個 註**
1010~1030 接發球
人數過多時(如15人以上)將場地分左右兩邊 ←(受到吳高讚的啟發)
此時發球請以發得準為原則
1030~1100 比基尼
1100~1110 休息
1110~1130 自由攻擊 註***
大一盡量每個位置都試著攻擊看看
學長們則請於練習時同時教學
註****
(飲料盃??)
最後時間 紙上談兵時間
內容為 教大一Ｗ隊形、練球的問題建議、對下學期的比賽的討論......
----------------------------------------------------------------------------
註* 第二週改300/500為100/150
500/300為150/100
註** 第二週改計時10分鐘，不計連續或累積球數
註*** 第二週時，自由攻擊時間將減少，成為熱身性質。
並加上修正球練習，人多時分兩邊，每人15個。
註**** 第二週時，加上隊形練習，詳細練習方式屆時由龜龜說明。
-----------------------------------------------------------------------------
以上有更好建議歡迎提出
以上時間只是估計
想必會有出入
說不定大家對接都超強幾分鐘就解決了也說不定??
所以最後才會有多餘的時間
這時間就是要用來：把隊形講解 讓各位大一弄清楚
(大家回去要記得在腦海裡複習)
講解完之後的時間裡
就可以打play直接實用看看
-----------------------------------------------------------------------------
明日2009.02.09的天氣預報是
地區名稱 天氣預測 氣溫 降雨機率
台北市 多雲 18~24° 20%
發布時間：98年2月8日16時30分
有效時間：9日8時起至9日20時
那麼咱們就：
早上08:00，政大山上球場見囉
請假記得要
1.PO文 像是： [請假] 2/9 我要去找幸運女神
或
2.推文 像是： 推 shamanfan: 我要請假 我去找幸運女神!
或
3.親自向龜龜隊長告知
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.196.38
推
02/08 21:34, , 1F
02/08 21:34, 1F
推
02/08 22:29, , 2F
02/08 22:29, 2F
推
02/08 22:47, , 3F
02/08 22:47, 3F
→
02/08 23:04, , 4F
02/08 23:04, 4F
→
02/09 00:12, , 5F
02/09 00:12, 5F
※ 編輯: cff835 來自: 140.119.196.38 (02/09 00:36)
推
02/09 00:36, , 6F
02/09 00:36, 6F
討論串 (同標題文章)