[閒聊] 請問高雄有推薦的減重課程嗎?

看板Kaohsiung作者 (pete)時間1年前 (2023/02/14 12:40), 1年前編輯推噓33(33推 0噓 166→)
留言199則, 39人參與, 1年前最新討論串1/1
想在兩三個月內減重5公斤 半年內減重10公斤 因為上班很疲憊 下班後比較沒辦法集中精神去做減重的功課 所以想跟團體班 透過人和同行引導來達到減重效果 不知道高雄有沒有類似的課程或是減重班可以報名的? 萬分感謝~ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Kaohsiung/M.1676349619.A.C83.html ※ 編輯: peter308 (42.77.71.170 臺灣), 02/14/2023 12:40:47
推
02/14 12:43, 1年前 , 1F
碳水減量應該有差
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推
02/14 12:58, 1年前 , 2F
要看你幾公斤開始減,以及目的是甚麼.
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是要長期維持體態甚至降低體重.
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還是單純有特殊目的要快速減肥效果出現.
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推
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推樓上兩位都講到重點
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推
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我兩個月成功減8公斤，沒減到肌肉，想了解可來信，
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無誠勿擾
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推
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快速就脫水就好了..XD
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斷碳...最後兩天斷鈉.
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立刻臉瘦下去腰細下去,體重減好幾公斤.
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幾天就辦到..XD
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但一充碳,就回來了...顆顆.
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那些量及比賽運動員,每天都在幹這種事情.
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長期減肥就是熱量赤字,看你是要吸收少還是輸出多.
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然後太胖減很快,越瘦減越慢.
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身體反應的關係..
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胖子躺在床上,只要少吃就會減肥.
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而目前健康的減肥,高能量通量法.
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靠大量運動消耗來達成赤字,食物熱量不降低.
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就連健美比賽選手都可以達到同時增肌減脂.
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你要知道他們肌肉量很大,還可以同時增肌減脂.
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減到7~8%,肌肉拉絲的程度...捏皮跟紙一樣薄.
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除了主要訓練外+大量的低強度有氧.
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為啥要低強度...因為高強度你會有恢復問題.
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低強度你可以幹一整天....XD
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一天騎6個小時健身車...會累嗎?...不會..XD
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但你一天做半小時心律80%的高強度有氧.
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很多人隔天就疲倦了.
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而一小時的80%高強度有氧,大概等於兩小時低強度
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健身車..
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所以很多運動員都嘛富二代,每天運動訓練睡覺吃東西.
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推
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幹麻要減重...你需要的是減脂
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他們就熱愛用這種方式控制身體狀況.
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當然代價就是,你運動時間會消耗很多很多.
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然後可以爽爽的吃...XD
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薯條漢堡都吃可樂有糖的..只要熱量計算起來不要高於
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消耗.
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就可以一邊爽吃一邊減脂.
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當然時間有限的,就只能靠攝取低熱量去減脂
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還有 120 則推文
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02/15 02:07, 1年前 , 160F
但如果精緻澱粉,一下子600大卡都被吸收.
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你這小時才消耗150大卡.
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所以血糖震盪很大+胰島素大量分泌,會有胰島素阻抗.
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胰島素阻抗會容易產生糖尿病.
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另外,你過度吸收450大卡,被屯入脂肪.
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你要知道,身體會優先利用血糖中的能量.
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而屯入脂肪後,身體利用的比率就會下降.
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相對的你就容易燃燒到肌肉是一點.
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另一點.
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你因為1小時就吸收完了,又分泌大量胰島素.
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所以你一下子就會餓肚子,反而血糖開始偏低.
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之後,除了飢餓感讓你很難控制熱量外.
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血糖偏低也會讓你無力無精打采之外.
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身體會感受到飢餓,因此會更容易進入節能狀態.
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因此你更容易降低你的TDEE,你就更難減肥.
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so...減肥通常都吃原型食物是為了,吸收慢.
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也就是低GI的概念.
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但甚麼時候要吃高GI,或是稱快碳(快速吸收的碳水)
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當你要劇烈運動,當你要比賽,當你要消耗大量體能時.
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那就要吃快碳,吃糖果,吃巧克力,喝甜的飲料.
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立刻補充能量,去應付等下你身體需要的大量消耗.
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所以你看,能量飲料很多都是含不少熱量.
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蠻牛就有一百多大卡..小小一貫而已.
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喝了你立刻充電就上...
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另外糖尿病患者,身上也會帶糖果.
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當他要暈倒的時候,就要拿來救命用的.
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so...不同食物有他的功用,用對就是好東西.
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用錯你就...搞死自己..XD
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你要馬拉松比賽,你要拳擊比賽.
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你賽前肚子餓,給他吃低GI...
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等下你就肚子撐著上場,然後能量又補充不夠,沒啥力.
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豪哥增肌減脂是一開始跟最後相比
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前面一樣衝肌肉量，後面肌肉脂肪一起降
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能同時增肌減脂通常是新手或是少數人
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推
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蔡明劼醫師臉書粉專可以去參考看看
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1.原型食物2.211餐盤3.每日喝水3000 我的無痛減肥
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02/15 22:59, 1年前 , 196F
熱量赤字，原型食物
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高醫的減重門診只會找營養師或是叫你打瘦瘦筆不推
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02/16 20:24, 1年前 , 198F
欸，重點是要自己秤重抓吃進去的量，自己秤一個月
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應該就知道怎麼抓外面外食的量了
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