[問題] 10月中台東標鐵 新手訓練請益

看板Ironman作者 (vacant4297)時間6年前 (2017/08/16 01:08), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 12人參與, 最新討論串1/1
各位鐵人前輩好： 小弟新手沒有參加過鐵人賽事... 因開始覺得身體荒廢，下班後就固定去運動(游泳及跑步)， 以前有騎單車環過島，於是衝動下報名了台東活水湖標鐵。 因為還剩2個月，想請教各位前輩目前訓練是否能限時內完賽? 游泳進度：50M泳池 捷式 不蹬牆約47~48分，平日每天游1小時。 捷式去年才學會，目前練3划一換和一划一踢。 蛙式可以在40分左右，目標希望用捷式在40分內。 7月有去活水湖場勘游過，是圍起來的區塊目測單趟是100M(不確定實際多少) 游1500M也是在47~48分之間，遇到問題是游會歪來歪去。 不曉得有無解決方式? 例如賽事時靠邊游? 我看池底似乎有拉線，依照著線游? 跑步進度：10k 60分鐘內 6分速，一周約跑2次。 7月活水湖場勘有游完跑5K，因為沒做防曬熱到爆掉。 平常跑步都在晚上，沒注意到防曬部分。 目標週末跑15~20K，以適應白天狀況。 目前還沒有單車，所以是想靠跑步補足訓練。 預計10月初會買或借單車，單車環島也是騎公路車， 適應上應該沒問題，屆時會再練習單車跑步的轉換。 目前就游泳比較怕被關門，因身材比較瘦(174cm/50kg)肌力比較不足， 有在考慮是否應該去針對手臂重量訓練? 另外是否有建議的入門書籍? 像是徐國峰的訓練書? 主要是想了解賽事過程及轉換區該注意和準備什麼? 請各位鐵人前輩指導，感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.218.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1502816887.A.809.html
推
08/16 09:31, , 1F
蛙式可以40分內，為什麼要捨棄蛙式改接近關門的捷式？
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08/16 09:33, , 2F
比賽的時候，快速找到游速跟你差不多的蛙式比賽者，跟
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著他就對了XD
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08/16 09:44, , 4F
捷式不會比較帥氣，下水後比的是誰比較快上來
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推
08/16 11:17, , 5F
可以啦 肥宅我180/100都能3個半小時了
08/16 11:17, 5F
我覺得蛙式游快比較帥，也不會換氣吃水和游歪 不過想說既然有時間訓練當然是練習不足的捷式了 二來是能節省腳力相對後面完賽會比較不痛苦吧(?) 當然沒有堅決全程捷式，蛙式還是可以定位、休息或當最後的保底牌 ※ 編輯: vacant4297 (59.125.218.251), 08/16/2017 23:29:33
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蛙式吃腳力，捷式腳能不動也能前進
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我也沒參加過三鐵，想棄515挑戰113
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推
08/17 07:46, , 8F
跟樓上提到的一樣，我游捷式，跟著一個速度跟我差不多游
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捷式的（餘光瞄對方的腳），大概兩三百會游幾下蛙式確認
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方向正確，再繼續跟游。但長久之道還是要學會定位
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推
08/17 08:24, , 11F
話說我10月中也有去 不過我是113
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不過我會陪朋友515
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推
08/17 09:54, , 13F
捷式定位不好很浪費時間，會游成z型，你可以嘗試靠右邊看
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著階梯游，快到折返點再游過去另一邊，另
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再繼續靠階梯游就可以，但是人相對的多，
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推
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三鐵任一不得偏廢。從您敘述推測，建議大幅加強單車練習
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。
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那靠另一側泳道線呢? 感覺階梯超多人
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08/17 18:37, , 19F
單車會盡量提早取得以便練習，感謝各位鐵人大大
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推
08/17 23:06, , 20F
可以靠內延水道線游 而且而且到折返點也不會游過頭
08/17 23:06, 20F
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08/18 08:45, , 21F
靠泳道線有點麻煩，除非你換氣邊在左邊就ok，不然你應該
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會發現你一直在撞線，然後又要調整泳姿，游沒多久又偏移
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推
08/18 09:02, , 23F
不太推靠泳線，而且線是斜的，基本上會多游蠻多的
08/18 09:02, 23F
推
08/18 09:35, , 24F
如果是515 又第一次 就游蛙式吧 不用想太多
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08/18 09:35, , 25F
能完賽就好 以後要拚成績 再把捷式補起來
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推
08/18 15:02, , 26F
單純完賽的話沒有問題，我可以鐵口直斷你的時間會落在
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08/18 15:02, , 27F
3:00-3:15這個區間，個人大膽猜測！
08/18 15:02, 27F
推
08/22 10:55, , 28F
每天游泳這練習量不小誒 分個幾天調動作 漂浮轉體抓水
08/22 10:55, 28F
推
08/23 01:30, , 29F
改玩113 不用那麼趕 XDDDD
08/23 01:30, 29F
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08/26 15:45, , 30F
一周是游.游.跑.休.游.跑.休 游不快 動作會慢慢調
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08/26 15:50, , 31F
以為113距離都是多一倍 游泳3KM... 感覺113比較休閒
08/26 15:50, 31F
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